Fortunatamente per te, i muscoli sono "in" e lo saranno per il prossimo futuro! Il tuo corpo può sembrare naturalmente snello e tonico, ma se sei un po' stretto in vita e sui fianchi, puoi scolpire la tua strada verso un fisico ancora più sexy.
Star come Hayden Pantierre, Jessica Biel ed Eliza Dushku dimostrano quanto sia possibile concentrarsi su esercizi di tonificazione della pancia per dare un po' di forma in più a una metà inferiore atletica. Completa queste mosse esplosive con alcuni esercizi obliqui che stroncano la vita e sfoggerai una figura quasi a clessidra in pochissimo tempo!
Cardio concentrato
Le donne dalla forma atletica possono scegliere quasi tutte le forme di cardio che preferiscono, ma opzioni come salire le scale, correre in collina e sport come il basket e la pallavolo aiuteranno tutti a costruire muscoli nei glutei, fianchi e cosce. Scegli il tuo preferito e assicurati di aggiungerlo alla tua routine almeno tre volte a settimana.
Scolpire il circuito
Aggiungi questa routine di circuiti personalizzati almeno tre volte a settimana. Esegui ogni esercizio nel seguente ordine per un minuto prima di passare all'esercizio successivo:
- Cane verso il basso a pushup
- pattinatori
- Squat BOSU a gambe larghe con torsione, gamba sinistra bilanciata su BOSU
- pattinatori
- Squat BOSU a gambe larghe con torsione, gamba destra bilanciata su BOSU
- pattinatori
- Woodchop con palla medica, lato sinistro
- pattinatori
- Woodchop con palla medica, lato destro
- pattinatori
- Plank laterale con sollevamento dell'anca, lato sinistro
- pattinatori
- Plank laterale con sollevamento dell'anca, lato destro
- pattinatori
- Curl del tendine del ginocchio e ponte sulla palla
Riposare per due o tre minuti, quindi ripetere il circuito una seconda volta.
Cane verso il basso per push-up
Il cane verso il basso per l'esercizio push-up metterà alla prova la parte superiore del corpo e il nucleo, fungendo da ottimo equilibrio per tutti gli esercizi per la parte inferiore del corpo che eseguirai.
pattinatori
L'esercizio dei pattinatori fa lavorare la parte inferiore del corpo e gli obliqui mentre agisce anche come una raffica di cardio tra i movimenti di allenamento della forza. Esegui i pattinatori il più velocemente possibile con una buona forma, muovendoti come se fossi un pattinatore di velocità ai Giochi invernali.
Squat BOSU a gambe larghe con una svolta
Modificando l'angolazione di uno squat tradizionale ed eseguendolo su un BOSU Balance Trainer, lavorerai il tuo core e mirerai alle cosce esterne durante questo esercizio. Inoltre, quando usi una palla medica per aggiungere una svolta, coinvolgerai anche i tuoi obliqui!
Taglialegna con palla medica
L'esercizio del woodchop si rivolge al core, ai fianchi e alle spalle, rendendolo un ottimo esercizio per le donne atletiche. Assicurati solo di tenere le braccia dritte e i fianchi squadrati durante tutto il movimento, il movimento della palla medica dall'esterno del ginocchio all'esterno della spalla opposta dovrebbe essere iniziata dalla parte inferiore del corpo e dai fianchi, non dalla parte superiore del corpo, dalla schiena e vita.
Plank laterale con sollevamento dell'anca
Il plank laterale sfiderà il tuo core, fianchi e spalle unilateralmente, consentendoti di rafforzare e tonificare ogni lato del tuo corpo.
Curl del tendine del ginocchio e ponte sulla palla
Termina il tuo circuito con un esercizio esplosivo che ti darà il dietro arrotondato che hai sempre sognato. Se stai lottando per mantenere l'equilibrio sulla palla di stabilità, posiziona le braccia sul pavimento accanto ai fianchi.
Altri allenamenti per scolpire il corpo
Scolpisci il tuo tipo di corpo: a forma di pera
Scolpisci il tuo tipo di corpo: Rettangolo
Scolpisci il tuo tipo di corpo: Curvy
