Yoga è spesso elogiato per il suo incredibile Salute e benefici per il benessere mentale, ma sapevi che alcune pose possono far brillare la tua pelle?
Molte forme di esercizio migliorano la circolazione e donano ai nostri volti un aspetto sano e arrossato. Ma gli appassionati di yoga attribuiscono all'antica pratica di fare un passo avanti e di aiutare effettivamente a rilasciare le tossine, rilassare i muscoli sovraccarichi che possono causare rughe e linee sottili, massaggiare gli organi (che contribuisce alla buona salute generale) e, sì, favorire il flusso sanguigno alle guance come nessuno attività commerciale.
Che tu sia un principiante dello yoga o che pratichi yoga da anni, potresti non essere a conoscenza di pose specifiche che aiutano a contribuire a una pelle bella. Ecco quattro posizioni yoga che gli esperti dicono che ti lasceranno con il bagliore roseo dei tuoi sogni.
1. Posa del cammello
Camel Pose è fantastico per la pelle perché aumenta la circolazione e il flusso sanguigno al viso, aiutando nel contempo disintossicare il corpo e migliorare la digestione, che aiuta a produrre una pelle radiosa, afferma Dempsey Marks, fondatore di DempseyFit.com e creatore di Pregame Fit. Come la maggior parte delle posizioni yoga, può essere modificata per soddisfare le esigenze dei principianti e dei praticanti di yoga avanzati. Marks spiega come:
Le basi: Inizia in ginocchio con le ginocchia divaricate alla distanza dei fianchi. Metti le mani sopra i glutei. Inspira, espira, piegati all'indietro. Tieni il collo lungo e coinvolgi il core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Principianti: Questo potrebbe essere sufficiente per te. Respira profondamente qui per sei-otto respiri lunghi, mantenendo il collo e la colonna vertebrale lunghi.
Intermedio: Approfondisci il backbend permettendo al tuo sguardo di seguire il soffitto. Respira profondamente qui per sei-otto respiri lunghi, mantenendo il collo e la colonna vertebrale lunghi.
Avanzate: Se ti senti a tuo agio, appoggia i palmi delle mani sui talloni. Respira profondamente. Mantieni questa posizione per sei-otto respiri.
Di più:Gli yogasmi sono reali, ed è così che ne hai uno
2. Posizione sulla testa supportata
Annalisa Berns — autrice, insegnante di yoga e sostenitrice degli animali presso Yoga del grande orso - definisce la posizione della testa supportata una delle pose più importanti nello yoga. Oltre a creare sensazioni di armonia ed equilibrio, aiuta anche a mantenere la pelle sana e luminosa. "Niente crea guance vivaci e rosee come le pose yoga che ti portano la testa sotto il cuore", dice Berns. "Pose come la verticale, la spalla e la testa appoggiata: queste pose fanno pompare il sangue, aumentano la circolazione e stimolano tutto il corpo - guance rosee e occhi luminosi inclusi."
Di più: La grande guida alla posa yoga grande
Berns ci avverte di praticarlo solo con un insegnante di yoga esperto che può guidare i principianti usando a coperta o tappetino da yoga per l'ammortizzazione, quindi, per favore, fai attenzione e segui il suo consiglio per consultare un insegnante mentre provando questo.
“Appoggia gli avambracci a terra o sulla coperta (intrecciando le dita), ponendo con cura la testa nella culla di le braccia e le mani, quindi solleva i fianchi in alto e sposta le spalle e i fianchi all'indietro sopra le braccia ", lei descrive. "Quando sei pronto, piega le ginocchia sul petto e poi allunga le gambe in alto verso il soffitto".
E per uscire dalla posa, piega le ginocchia al petto e lascia cadere le dita dei piedi a terra. Dovresti prenderti un momento per riposare in Child's Pose per alcuni respiri.
3. Posa per le gambe sul muro
Se un Headstand supportato non è alla tua portata in questo momento, Berns suggerisce questa posa alternativa per i principianti da provare a casa. "Questa posa massaggia i reni, le ghiandole surrenali, la tiroide, il timo e il diaframma", dice Berns. “Un cuscino o coperte piegate possono essere usate sotto i fianchi. Se la parte bassa della schiena è scomoda con il sostegno delle coperte o il sostegno sotto i fianchi, rimuovi il sostegno ed esegui la posa senza.
Ecco la guida di Berns su come eseguire la posa:
Siediti di fronte al muro, il più vicino possibile. Fai oscillare le gambe sul muro, con i glutei il più vicino possibile al muro, sdraiati sul pavimento. Piega le ginocchia, premi sui piedi per sollevare i fianchi da terra e fai scivolare le coperte o imbottiti sotto i fianchi. Sdraiati e rilassati. Mentre sei in posa, rilassa gli occhi, il collo, la fronte, la mascella e le labbra. Rimani in posa per 5-15 minuti per ottenere il massimo beneficio dalla posa. Per uscire dalla posa, togli la coperta o il cuscino, piega le ginocchia e rotola sul lato destro. Riposati per alcuni istanti, quindi usa la forza delle braccia per aiutare a sostenere il busto, premendo fino alla posizione seduta.
Posa del cadavere
Berns dice che solo 5-10 minuti in questa posa possono promuovere un aspetto ben riposato e aiutare i muscoli del corpo e del viso a rilassarsi, il che potrebbe significare meno rughe a lungo termine.
Sdraiati sulla schiena e abbraccia le ginocchia al petto. Rilascia le gambe a terra e le braccia e le gambe si estendono. Mani e piedi dovrebbero cadere naturalmente verso il suolo con i palmi rivolti verso il soffitto.
"Una coperta piegata sotto la testa o le ginocchia può essere utile", ha detto Berns. "Questa posa calma il corpo ed è benefica per l'ipertensione, allevia lo stress e ti fa sembrare e sentirti riposato e riposato." Berns dice.
