Succede a quasi tutti noi: mangiamo in modo abbastanza sensato quando siamo a casa, ma quando andiamo in vacanza, è come se ci fossimo convinti che queste calorie non contano. E poi arriviamo a casa e tutto il nostro guardaroba si sta adattando un po' più stretto.
Vuoi mantenere la tua figura e non far saltare la tua dieta quando sei lontano da casa? Ecco quattro modi per rimanere magri.
Muoviti mentre sei in vacanza
Quando pianifichi il tuo tempo libero, includi uscite e attività che aumentano la frequenza cardiaca. Pianifica delle escursioni fisiche, come l'escursionismo, il nuoto o la canoa. Se soggiorni in un hotel, pianifica gli allenamenti in palestra e inseriscili nel tuo itinerario in modo da avere meno probabilità di rinunciare all'esercizio. Ricorda, inoltre, che le visite turistiche possono includere un'attività moderata: se ti trovi nella Grande Mela o in qualche altra fantastica città a piedi, salta il taxi o la metropolitana e cammina invece verso le tue destinazioni. Cerca solo di non fermarti in ogni bar allettante per uno spuntino.
Mangia in modo sensato quando mangi fuori
Molti di noi a dieta buttano al vento la cautela quando siamo lontani da casa. Non lasciare che tutto il tuo duro lavoro per perdere chili vada sprecato. Ma non privarti nemmeno di te stesso. Gustare l'incredibile cibo locale fa parte di una fantastica vacanza, ma fai uno sforzo per optare per alcune delle opzioni meno caloriche e grasse del menu. Considera anche di dividere gli antipasti (che spesso possono essere abbondanti) con il tuo compagno di vacanza; oppure, se hai un frigorifero e un forno a microonde da usare nei tuoi alloggi, porta a casa gli avanzi in una borsa per cani e non solo avrai la colazione a portata di mano, ma risparmierai anche un po' di soldi. Se devi avere un dessert, condividilo con i tuoi compagni di viaggio in modo da assaporarlo senza divorarne uno intero. Se vuoi bere qualcosa, prendine uno, assaporalo, quindi passa all'acqua.
Tieni un diario alimentare
Per essere più consapevole di ciò che stai consumando, prenditi qualche minuto ogni giorno per annotare cosa hai mangiato o monitora sia la tua produzione fisica che cosa stai mangiando con un'app come My Fitness Amico. In questo modo sei ben consapevole dei progressi che stai facendo durante il viaggio e puoi modificare le tue abitudini man mano che la vacanza continua.
Prepara spuntini sani
Mantieni il tuo metabolismo in movimento senza intoppi - e possibilmente mangia di meno nei ristoranti - tenendo sempre con te alcuni spuntini sani. Quando raggiungi la tua destinazione, trova il negozio di alimentari locale per fare scorta di snack e sarai pronto per il resto del tuo soggiorno.
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