Invece di usare il tuo programma frenetico o i terribili due del bambino come scusa per mangiare di corsa o abbuffarsi di brownies dopo una battaglia prima di coricarsi, puoi sfruttare le tue abilità genitoriali nel guardare la vita astuzia. Proprio come un time-out viene utilizzato per incoraggiare tuo figlio a riflettere quando fa qualcosa di sbagliato e idealmente passare a un comportamento migliore la prossima volta, la stessa idea può essere applicata al mangiare in famiglia abitudini. Ecco come.
COMPORTAMENTO TIME-OUT
Indulgere in pasti fast food in fuga.
ABITUDINI SALUTARI
Pensa in anticipo o ordina il minore dei mali alimentari. Se sai che sarai fuori, prepara degli snack nutrienti per te e i bambini, come barrette di muesli, uvetta, formaggio a pasta filata o cracker integrali. "Prepara una serie di muffin e aggiungi tutti i tipi di articoli 'buoni per te', come noci, frutti di bosco, banana o crusca", suggerisce Lisa McDonald, una mamma di Washington D.C.. Aggiunge: "Quindi quando stai cercando qualcosa da afferrare, sei pronto". Se devi visitare la food court del centro commerciale, ordina un'insalata di pollo alla griglia? per te, e scegli fette di mela o bastoncini di carota su patatine fritte piene di grasso per il tuo bambino - meglio per il tuo bambino e meno tentazione per tu.
COMPORTAMENTO TIME-OUT
Usare il cibo per consolarsi. Ricordi come tuo nonno ha cercato di lenire il tuo ginocchio sbucciato con un cono gelato? Sebbene ben intenzionato, pone le basi per una vita passata al cibo per il comfort.
ABITUDINI SALUTARI
Dare l'esempio. Quando tu o i tuoi figli avete una brutta giornata, bruciate l'energia negativa. “Che si tratti di una passeggiata al parco o di una ricreazione nel parco giochi, è un ottimo modo per allenarsi e trascorri del tempo di qualità con i tuoi figli", afferma Andrew Luke Barile, co-proprietario di STATION NYC, un corso di fitness centro. Potete sempre preparare insieme uno spuntino sano. Organizza una festa per la pizza, usando pite integrali a basso contenuto di grassi, salsa di pomodoro, mozzarella a basso contenuto di grassi, peperoni verdi, funghi, broccoli, olive nere e peperoni di tacchino. Concediti una spaccatura quasi banana: banane mature affettate, guarnizione montata senza grassi, una spolverata di noci e un pizzico di cacao in polvere zuccherato. Tutto meglio!
COMPORTAMENTO TIME-OUT
Mangiare schizzinoso. Non sono solo i bambini a essere colpevoli di questo comportamento. Mangiare gli stessi broccoli al vapore o il tonno semplice giorno dopo giorno ti porterà solo lontano. Devi provare cose nuove ed essere creativo per avere successo nella tua battaglia per la perdita di peso.
ABITUDINI SALUTARI
Divertiti con il cibo. Proprio come si intrufolano verdure miste in maccheroni e formaggio, o mirtilli e ananas in frittelle per i più piccoli, sperimenta i tuoi pasti. Prova a tagliare a metà una zucca di ghianda, arrostirla in forno e aggiungere un po' di cous cous saporito nella zucca per servire. Ha un bell'aspetto, si riempie e utilizza senza sforzo il controllo delle porzioni. “Se tutto il resto fallisce, dice Pamela Gould, co-autrice del libro Nutrire i bambini: il sistema flessibile, senza battaglie e salutare per tutta la famiglia, "crea versioni più sane di cibi che la tua famiglia già ama. Se amano la pasta, prova gli spaghetti integrali. Se gli hamburger sono popolari, passa a carne macinata extra magra".
Dando una pausa ai tuoi comportamenti alimentari non salutari, non solo dai un eccellente esempio alla tua famiglia, ma la ricompensi con uno stile di vita più sano.
