6 piani di esercizi per la famiglia – SheKnows

La famiglia che si allena insieme, resta unita! Non accontentarti di una noiosa gita al parco. Invece, massimizza la forma fisica e il divertimento della famiglia trasformando ogni uscita in un'avventura di esercizio.

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Il tuo parco di quartiere è il luogo perfetto per dedicarti al fitness in famiglia. La cosa bella di un allenamento al parco è che i tuoi figli si impegneranno in un gioco attivo per tutto il tempo che sei lì, quindi l'unico trucco è che anche tu rimanga attivo. Prova queste attività per continuare a muoverti in famiglia:

• Dondola e corri: Spingi il tuo bambino sulle altalene e, una volta che lo slancio si è accumulato, corri tutto intorno all'altalena prima di spingerlo di nuovo. Puoi farlo anche con più bambini, così finisci per spingere, spingere, correre, spingere, spingere e correre.
• Scivola e squat: Manda i tuoi bambini sulla scala per lo scivolo e prendili in fondo. L'unico trucco? Esegui una serie di squat mentre aspetti il ​​tuo bambino alla fine della diapositiva.
• Etichetta dell'albero: Coinvolgi i tuoi figli in un gioco di tag con una regola in più: non possono essere catturati ogni volta che toccano un albero, ma possono toccare lo stesso albero solo per tre secondi alla volta. Correranno per tutto il parco per stare al sicuro e tu li inseguirai per tutto il tempo.

La piscina pubblica offre infinite opportunità per il fitness in famiglia, a patto che ti impegni a entrare e giocare con i tuoi bambini. La donna media brucia circa 500 calorie all'ora da giochi d'acqua casuali, quindi salta dentro e vai avanti!

• Squali e pesciolini: Questo classico gioco di biliardo è perfetto per il fitness in famiglia. Una persona inizia come "squalo" al centro della piscina, mentre gli altri giocatori sono i "pesciolini" in piedi sul bordo della piscina. L'obiettivo è che i pesciolini nuotino fino al lato opposto della piscina senza essere catturati dallo squalo. Coloro che vengono catturati si uniscono allo squalo come nuovi squali, mentre i pesciolini continuano ad attraversare avanti e indietro. L'ultimo ad essere catturato vince e diventa lo squalo per iniziare la partita successiva.
• Etichetta del getto: Il tag Jet è molto simile al tag dell'albero, ma nell'acqua. Il tagger lavora per taggare gli altri giocatori, mentre nuotano da "zona sicura" a "zona sicura" - i getti d'acqua nella piscina. I giocatori possono rimanere al sicuro su un jet per un massimo di cinque secondi, ma poi devono nuotare verso un altro jet. Se vengono catturati, diventano i tagger.
• Staffette di nuoto sciocco: Dividetevi in ​​squadre e concordate alcuni modi diversi per attraversare la piscina: solo calci, solo braccia, salti e così via. Quindi corri attraverso la staffetta per vedere chi vince. La squadra vincitrice sceglierà i tipi di nuoto per la prossima staffetta.

Tutte quelle ore trascorse nei campi della Little League non dovrebbero essere sprecate. Se uno dei tuoi figli sta praticando o praticando uno sport, invece di sederti passivamente sulle gradinate, alzati e muoviti. Porta con te un pallone da calcio e alcuni coni e esercitati a calciare e dribblare la palla avanti e indietro con gli altri bambini. Cammina su e giù per le gradinate e fai affondi lungo le linee laterali. Potresti sentirti un po' sciocco se altri genitori stanno guardando, ma i tuoi figli adoreranno l'azione e anche gli altri genitori potrebbero unirsi a loro.

Prendi la tua banda e dirigiti verso il sentiero per escursioni a piedi e in bicicletta per una passeggiata dopo cena. Invece di vagare semplicemente, usa l'ambiente circostante per creare un allenamento a circuito. Quel registro può essere trasformato in una panchina per gli step-up. Quella grande roccia può essere usata come stazione di immersione. Due alberi possono essere designati come punti di partenza e di arrivo per una serie di sprint. I tuoi bambini adoreranno le sfide a sorpresa e anche tu avrai un ottimo allenamento!

Organizza una caccia al tesoro per il fitness da fare nel fine settimana. Stampa una serie di mosse di allenamento associate a punti di riferimento o oggetti specifici del quartiere. Ad esempio, ogni volta che arrivi a un segnale di stop, esegui 10 jumping jack, o ogni volta che passi davanti a una casa marrone, esegui affondi a piedi. Quindi, traccia un percorso intorno al tuo quartiere ed esegui ogni mossa quando trovi il punto di riferimento. I tuoi bambini adoreranno incrociare l'elenco con le mosse, scoprendo ogni nuova attività lungo il percorso.

Non c'è motivo per cui non puoi metterti in forma a casa. Esci con la famiglia per un esercizio quotidiano.

• Percorso ad ostacoli nel cortile: Usa i mobili da giardino, i punti di riferimento naturali e i giocattoli dei bambini per creare un percorso a ostacoli. Quindi intrecciati come una famiglia. Rendi più difficile ogni passaggio aggiungendo una nuova regola, ad esempio devi saltare su un piede o tenere le mani a terra.
• Relè di travestimento: I bambini adorano travestirsi e non c'è niente che amino di più che travestirsi come mamma e papà. Prendi alcuni dei tuoi vecchi abiti da lavoro destinati a Goodwill e portali fuori. Quindi imposta una staffetta in cui tutti devono correre attraverso il cortile, indossare i vecchi vestiti sopra qualunque cosa indossano, torna di corsa al punto di partenza, togliti i vecchi vestiti e passali al prossimo giocatore.
• Buoni vecchi sport: Non c'è niente come un gioco di famiglia di Wiffle Ball o badminton. Prendi le provviste e vai fuori!

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