Mentre prevedi l'inizio dell'estate e le giornate pigre rilassandoti a bordo piscina, mettiti in forma più velocemente con questi otto semplici consigli che l'esperta di fitness e proprietaria di Burn, Lisa Corsello, dice che ti dimagriranno in sei settimane. Corsello è una personal trainer certificata ACE, consulente nutrizionale e istruttrice di fitness di gruppo, che ha creato il suo metodo di fitness caratteristico chiamato Burn. Preparati a sfrigolare!
Mentre prevedi l'inizio dell'estate e le giornate pigre rilassandoti in piscina, rimettiti in forma più velocemente con questi otto semplici consigli che l'esperto di fitness e proprietario di Burn, Lisa Corsello, dice che ti dimagrirà in sei settimane. Corsello è una personal trainer certificata ACE, consulente nutrizionale e istruttrice di fitness di gruppo, che ha creato il suo metodo di fitness caratteristico chiamato Burn. Preparati a sfrigolare!
1. Organizza i tuoi pasti e spuntini
"Quando la vita si fa frenetica, la maggior parte di noi finisce per stare troppo a lungo tra i pasti", simpatizza Corsello. “Quando abbiamo pochi istanti per mangiare, non sempre abbiamo il tempo di fare le scelte più salutari e finiamo per mangiare qualunque cosa e ogni volta che possiamo.” L'esperto di fitness dice che morire di fame rallenta il metabolismo e può portare all'abbuffata mangiare. Consiglia di pianificare in anticipo in modo da avere sempre un pasto sano e spuntini a portata di mano per evitare che l'energia e il metabolismo si blocchino.
2. Cerca ristoranti prima di cenare fuori
Se andrai a pranzo o a cena, cerca sempre il menu del ristorante in anticipo per scegliere l'opzione più salutare in anticipo, consiglia Corsello. Questo non significa che devi soffrire per un'insalata (a meno che il ristorante non abbia insalate davvero buone) mentre i tuoi amici fanno la porchetta, ma se la perdita di peso è un obiettivo, assicurati di scegliere opzioni più salutari: molti ristoranti indicano persino le scelte più salutari sul loro menù.
3. Aumenta il tuo cardio
"Cerca di aggiungere 15-20 minuti extra di cardio alla tua normale routine di allenamento per bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento", suggerisce Corsello. “Aggiungi alcune canzoni stimolanti alla tua playlist e mantieni alto il battito cardiaco. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.” Migliorerai la tua forma cardio bruciando anche più calorie.
4. Cambia la tua routine di allenamento
Se il pensiero di aggiungere più cardio ti fa già sbadigliare, Corsello consiglia di salire su tre o quattro diverse macchine cardio per 5-10 minuti ciascuna invece di sgobbare solo su una. "Oltre all'aumento del cardio, prova una nuova routine di allenamento della forza", aggiunge. "I nostri corpi e le nostre menti si adattano agli stessi vecchi esercizi, quindi assicurati di metterti alla prova in modi nuovi ogni due settimane."
5. Alleggerisci il tuo sollevamento pesi
Prima che tu ti entusiasmi all'idea di poter passare il tuo tempo in sala pesi, Corsello dice "Se sei abituato a pesi pesanti, prendi più leggero pesi e lavora ogni gruppo muscolare il doppio del tempo.” Questo aggiunge varietà ai tuoi allenamenti e metterà alla prova i tuoi muscoli in un modo nuovo modo.
6. Vai in classe
"Con così tante nuove tendenze di allenamento, c'è qualcosa per ogni personalità del fitness", afferma Corsello. "Chiediti cosa ti piace di più e cerca un corso che abbia una filosofia di fitness simile." Cambiare i tuoi allenamenti fa bene alla mente e al corpo. “Non aver paura di chiamare e fare domande o fermarti a guardare una lezione prima di partecipare. È importante trovare qualcosa che sia stimolante e divertente", aggiunge l'esperto di fitness.
7. Tieni traccia delle tue calorie
È vero: l'alimentazione è l'aspetto più importante nella perdita di peso. Corsello consiglia di tenere un diario alimentare o di scegliere tra centinaia di siti di monitoraggio delle calorie online per capire meglio come ciò che mangi contribuisce ai tuoi aumenti e perdite di peso, nonché alla tua energia complessiva livelli. Assicurati di includere anche le piccole manciate di cibo su cui fai uno spuntino
8. Riduci i cocktail
Stai pianificando una grande serata fuori? Impegnarsi nella perdita di peso non significa necessariamente la fine della tua vita sociale. "Basta evitare i cocktail ipercalorici e scegliere la soda dietetica o l'acqua tonica dietetica, se possibile", afferma Corsello. "Cerca di porre dei limiti anche a te stesso, poiché i postumi di una sbornia tendono a portare a mangiare troppo il giorno seguente". Per aiutarti a mantenere le calorie del tuo cocktail a come minimo, Corsello suggerisce di bere almeno un bicchiere pieno d'acqua tra ogni giro di bevande per rimanere idratati e rallentare fuori uso.
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