Parola al saggio: non è l'idea migliore per meditare profondamente mentre si percorre l'autostrada.
Meditazione, tuttavia, è più di un'esperienza spirituale trascendente. In effetti, i praticanti seri ti diranno che la meditazione raramente porta a pensieri e sentimenti ultraterreni, e invece è un modo per concentrare il corpo e la mente sul momento presente. È semplicemente la pratica della completa consapevolezza, che è uno dei modi migliori per bandire lo stress e provare la gioia quotidiana.
E questo, mie care e impegnate amiche mamme, significa che la meditazione è sicura e semplice da praticare in macchina. Ora il tuo tempo trascorso a fare il carpooling, a fare commissioni, a fare il pendolare e a trascinare i bambini in giro per la città può aiutarti a tranquillizzarti piuttosto che a stressarti.
Non sai da dove cominciare? Prova questi principi per una pratica facile e sicura in soli cinque o 10 minuti al giorno.
Siediti in silenzio.
Disattiva la suoneria. Disattiva la suoneria sul tuo smartphone e posizionalo fuori dalla tua portata in modo da non sentirti tentato di guardarlo mentre sei seduto al semaforo.
Controlla il tuo corpo. Ora che la musica è spenta e non stai blaterando con la tua migliore amica, prenditi qualche momento per prestare attenzione al tuo corpo. Le tue spalle sono strette? La tua mascella è serrata? Una volta individuato lo stress del tuo corpo, fai tre respiri profondi in ogni punto di tensione e dì ai tuoi muscoli di rilassarsi.
Rifiuta la concorrenza. Se sei in autostrada, mantieni la corsia di destra e viaggia a pochi chilometri all'ora al di sotto del limite di velocità. Nota quando senti il desiderio di competere con un altro pilota sulla strada e rifiuta questo sentimento. Rifiutati di sorpassare un guidatore lento e rifiutati di sentirti infastidito da guidatori maleducati.
Dona benedizioni. Ogni volta che ti senti infastidito da un altro guidatore sulla strada, prenditi un momento per benedire la persona con i tuoi pensieri. Dì: "Ti auguro ogni bene oggi". Questa è un'ottima pratica da provare con i tuoi compagni guerrieri della strada, anche se non sei incline alla rabbia della strada.
Respira profondamente ai semafori. Non trattenere il respiro e iperventilare mentre sei in movimento, ma puoi certamente provare gli esercizi di respirazione mentre sei fermo al semaforo. Il mio istruttore di yoga preferito descrive la respirazione profonda dicendo: "Espira l'oceano e respira il vento". Immaginare respiri così grandi e profondi da poter trattenere l'oceano e il vento, e pratica questo respiro tre volte mentre sono fermi al leggero.
Pausa prima di uscire. Una volta raggiunta la destinazione, spegni l'auto e fai una pausa di 30 secondi. Concentra i tuoi pensieri su ciò che speri per la tua giornata e su ciò che speri di dare ai tuoi cari quando li rivedrai. Infine, augura buona fortuna a te stesso e ai tuoi figli prima di uscire dall'auto.
Se hai provato questi suggerimenti ma ti senti ancora perso, prendi in considerazione l'utilizzo di un CD audio per guidarti nella pratica durante la guida. Puoi sentirti sicuro sapendo che questi esercizi, come quelli di Michele McDonald's Sveglio al volante: guida consapevole, sono progettati per l'uso in macchina piuttosto che in uno studio di yoga.
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