"Non mangiare quella merda!" Ho sentito un genitore dire mentre strappava un sacchetto di patatine dalla mano di suo figlio. Quante volte hai assistito a scenari simili? Molti di noi credono che sia il nostro lavoro essere il custode delle scelte alimentari dei nostri figli, ma gli studi hanno dimostrato che questo approccio non funziona.
Quando cerchiamo di imporre cibo salutare ai nostri figli, è più probabile che si ritorni contro e produca bambini che mangeranno più di meno cibi nutrienti (i cibi divertenti) quando viene data l'opportunità, e forse portano a un bambino obeso o a un bambino che mangia disturbo.
Cosa deve fare un genitore?
Il nostro lavoro come genitori è fornire scelte alimentari, ma non è nostro compito scegliere cosa mangerà il bambino, o quanto, né disciplinare un bambino per le sue scelte. Se non vuoi che tuo figlio mangi patatine, non averle a disposizione durante il pasto. Se vuoi delle patatine, offrile come parte del pasto del bambino. Puoi far loro mangiare quanto vogliono o far loro sapere che le patatine sono "cibi divertenti" e che possono mangiarne una manciata con il loro pranzo.
Una volta che hai offerto i cibi il tuo lavoro è finito. Lascia che tuo figlio faccia ciò che vuole.
Dai a tuo figlio la possibilità di scegliere
Una volta che hai permesso al bambino di fare la propria scelta di cibo, lui o lei può mangiare solo le patatine e questo va bene. Se si lamentano hanno ancora fame dopo aver mangiato solo le patatine, ricorda loro che il loro panino, la salsa di mele e il latte sono ancora disponibili. Se li rifiutano, il loro pasto è finito.
Informali che non ci sarà più cibo fino al prossimo spuntino programmato all'ora del pasto (di solito 2-3 ore di distanza). Se non hanno mangiato abbastanza a pranzo, la fame li avviserà del loro errore di giudizio durante il pranzo. Probabilmente faranno scelte diverse al pasto successivo.
Usare il cibo come strumento disciplinare
Usare la disciplina per far mangiare un bambino non funziona sul momento o nel lungo periodo e probabilmente darai da mangiare a tuo figlio per molti anni a venire. Insistere sul fatto che un bambino mangi qualcosa, richiedere "un altro morso" o chiedere che un bambino finisca un cibo prima di poter mangiarne un altro non è una questione di nutrizione, ma di potere.
Impara a lasciar andare; il senso innato di un bambino di sopravvivere non lo lascerà andare troppo a lungo senza mangiare alcuni cibi nutrienti se gli viene offerta regolarmente una varietà di cibi sani.
Tutti possiamo creare mangiatori sani senza disciplina!
8 passaggi per convincere i bambini a fare scelte alimentari salutari:
1. Offri una varietà salutare
Offri regolarmente una varietà di cibi sani.
2. Garantire la sicurezza alimentare
Offri cibo almeno ogni 3 ore e per alcuni bambini ogni 1 ora e mezza. Ciò fornisce sicurezza alimentare ai bambini; sanno che saranno nutriti a intervalli regolari.
3. Lascia che scelgano
Lascia che un bambino mangi finché non ha deciso che ne ha avuto abbastanza, non importa quanto mangi poco o quanto. Le simpatie, le antipatie e le quantità consumate dei bambini sono irregolari di giorno in giorno, di mese in mese e di anno in anno. Se non mangiano molto in un giorno o in un pasto lo compenseranno in seguito.
4. Rispetta le loro decisioni
Rispetta la decisione di un bambino di mangiare o meno, ma sentiti libero di ricordargli che se sceglie di non mangiare quando viene servito il cibo, nessun cibo sarà disponibile fino allo spuntino successivo del pasto.
5. Imposta limiti per gli spuntini
Non consentire altro che acqua tra lo spuntino e il pasto. Questo dà al genitore una pausa dall'essere un cameriere 24 ore su 24 e insegna al bambino a mangiare quando viene offerto il cibo.
6. Fornire ampie opzioni
Quando viene servito un cibo divertente (in una porzione limitata) offri sempre una quantità illimitata di cibo nutriente in modo che un bambino possa mangiare fino a quando non decide di averne abbastanza.
7. Incoraggia la concentrazione all'ora dei pasti
Aiuta i bambini a concentrarsi su come si sente il loro corpo durante un pasto senza distrarre il processo alimentare con la televisione, la lettura o musica invadente o programmi radiofonici.
8. Evita di usare il cibo come ricompensa
Non imporre ricompense, tangenti o punizioni per aver mangiato o non mangiato. Le conseguenze naturali della fame o della sazietà insegneranno ai nostri figli.
Non importa quale sia l'età di tuo figlio, non è troppo tardi per iniziare. Stai indietro e guarda mentre tuo figlio impara ad assumersi la responsabilità del proprio corpo. Allora saprai come ci si sente a essere genitori attivi di un bambino.
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