Ormai abbiamo tutti il promemoria: mangiare prodotti freschi e di stagione è la strada da percorrere se vogliamo essere al massimo della forma fisica. Ma mangiare bene non significa solo avere più energia e mantenere il nostro peso. Una dieta ricca di cibi troppo elaborati, zuccherati e grassi può portare a tutta una serie di problemi digestivi - dalla Candida alla stitichezza, dal gonfiore ai problemi intestinali, che possono avere un serio impatto sulla qualità di vita.
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La buona notizia è che puoi migliorare la tua salute dell'apparato digerente con una gamma di alimenti ricchi di nutrienti che migliorano la tua energia e promuovono il benessere generale.
Condivide i suoi cibi migliori per una salute digestiva ottimale:
- Avocado: "Sono davvero un ottimo superalimento e sono ideali per qualsiasi età", afferma Nikki. "Un avocado di medie dimensioni contiene ben 15 grammi di fibra, uno dei frutti più ricchi. I grassi e le fibre essenziali forniti da cibi crudi come l'avocado aiutano a mantenere un tratto intestinale sano".
- Cavolo e spinaci: Queste verdure a foglia verde sono tutti alimenti alcalini ricchi di energia che aiutano il sistema digestivo con fibre, antiossidanti ed elementi che neutralizzano gli acidi. Aggiungili a insalate, frullati verdi o fritture.
- Broccoli: Merita un grido in quanto è "un eliminatore di rifiuti naturale che aiuta a spostare cibo e rifiuti indesiderati attraverso il sistema digestivo", afferma Nikki. Ciò è dovuto alla quantità di fibra insolubile che contiene, che lega tutto ciò che non è necessario e funge da supporto per la pulizia del tratto digestivo.
- Cetrioli: Mettere dei cetrioli nella tua insalata aiuterà il tuo sistema ad assorbire altre vitamine e minerali essenziali dal resto del tuo pasto. "Hanno fibre solubili che vengono assorbite nel sistema digestivo e rallentano il processo di digestione, consentendo al corpo di assorbire i nutrienti", afferma Nikki.
- Avena: "L'avena biologica tagliata in acciaio può essere fantastica per lenire il processo digestivo, favorendone l'assorbimento", afferma Nikki. Prepara il tuo muesli con l'aggiunta di noci e semi o inizia la giornata con un'abbondante porzione di porridge.
- barbabietola d'argento: Gli alimenti ricchi di ferro, calcio e minerali sono fondamentali per garantire un apparato digerente sano. "Estremamente ricco di ferro e magnesio, la barbabietola argentata aiuta con il processo digestivo", afferma Nikki.
- Yogurt: Non il tipo fruttato, dolce, elaborato, ma lo yogurt greco naturale con acidophilus. "Può essere estremamente calmante per un tratto digestivo sconvolto", spiega Nikki. “Se puoi mangiare latticini, la versione al 100% naturale è un'opzione fantastica. Non hai bisogno di molto; limitare la quantità a due cucchiai, piuttosto che esagerare”.
- Probiotici: “Le bevande probiotiche, come il Kombucha, e i cibi fermentati, come i crauti, sono ricchi di batteri sani di cui il nostro sistema digestivo ha bisogno per rimanere in sintonia e creare l'equilibrio intestinale " Nikki dice. Evita le varietà acquistate in negozio e commercializzate in serie, poiché sono spesso cariche di zuccheri e altri conservanti aggiunti. "Ci sono un sacco di ricette facili e divertenti online per preparare le tue bevande fermentate", aggiunge.
- Barbabietola: Questo è un altro superalimento che ha un impatto positivo diretto su un sistema digestivo sano. “Grattugialo sulle tue insalate, aggiungilo ai tuoi succhi crudi e frullati, o diventa super creativo e fai un bevanda probiotica alla barbabietola ricca di enzimi salutari e un componente alcalinizzante vitale ", Nikki suggerisce.
- Semi e noci: "La buccia di psillio, l'LSA, i semi di lino e i semi di chia sono tutte aggiunte di fibre extra che puoi aggiungere alle tue insalate, frullati o fritture per il supporto digestivo", aggiunge.
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