Fare una vacanza è un ottimo modo per creare ricordi con le persone che ami, che si tratti di una fuga romantica o di una festa in famiglia. Ma le vacanze non devono significare la fine del tuo stile di vita sano. Abbiamo ricevuto consigli su come viaggiare in salute dall'istruttrice di fitness e modella Keri Lynn Ford.
Molte persone pensano che una vacanza dalla nostra vita quotidiana significhi una vacanza automatica dalla nostra dieta e routine di fitness, che ci piaccia o no. Ma non deve essere così. Dai un'occhiata a questi cibi sani e consigli per il fitness in questo “kit di sopravvivenza” di Keri Lynn Ford, modella di fitness e trainer delle star.
Viaggia più fresco
Ford suggerisce di investire in un dispositivo di raffreddamento soft-shell di medie dimensioni. Uno con più scomparti lo rende facile da organizzare, soprattutto se hai esigenze dietetiche speciali. Ford ne consiglia uno da 6 Pack Fitness
Pesi dell'acqua
Pesi per l'acqua, come questi di AquaBells, pesano molto poco e possono essere utilizzati per il sollevamento pesi o l'allenamento di resistenza, a seconda del tipo che ottieni. Basta riempirli d'acqua per allenarli e svuotarli prima di partire.
Spuntini salutari
Quando sei in viaggio, ti troverai in molti posti in cui è difficile trovare snack salutari. Quando si tratta di snack salutari, Ford afferma che "ci sono tre cose da tenere a mente: facili, complete e solide". Porta individuale pacchetti di burro di noci (i vasetti più grandi non passano attraverso i controlli di sicurezza dell'aeroporto) da mangiare con verdure pretagliate, frutta a fette o grano intero pane.
Questo è particolarmente importante quando si viaggia con i bambini. Uno dei preferiti di Ford per sé e per i bambini è il burro di mandorle con mele a fette, gambi di sedano o torte di riso integrale perché il grasso in più ti mantiene sazio più a lungo. Anche lei ama Scimmia funky snack, un frutto liofilizzato. Non solo sono deliziosi, ma puoi usarli per preparare un mix di tracce fatto in casa o mescolarli in una tazza di farina d'avena (puoi ottenere acqua calda quasi ovunque!).
Altri suggerimenti di Ford includono carote e hummus, cracker integrali con carne essiccata naturale a basso contenuto di zucchero, e formaggio a pasta filata a basso contenuto di grassi o una porzione di yogurt greco (uno che non contenga amido di mais geneticamente modificato). Sottolinea che dovresti cercare combinazioni alimentari che forniscano una sorta di carboidrati (come la frutta o torte di riso) e una proteina di origine vegetale o animale (noci, yogurt, ecc.) per aiutare a stabilizzare il sangue zucchero.
Gli extra
Ford consiglia di utilizzare sacchetti con chiusura lampo in modo da non dover buttare via costosi contenitori di plastica. Tutto ciò che hai intenzione di mangiare molto più tardi può essere congelato e le buste aiuteranno a mantenere freschi gli alimenti non congelati.
Dovrai anche sovrapporre dei tovaglioli di carta lungo il fondo e tra gli oggetti per evitare perdite e assicurarti che la condensa dei cibi congelati non fuoriesca su qualcos'altro. Se non riesci a trovare confezioni singole di cose come burro di noci o hummus, puoi acquistare piccoli stampini di plastica con coperchio.
Suggerimenti bonus per viaggiare in salute
Oltre al nostro kit da viaggio salutare, Ford ci ha dato i seguenti consigli per viaggiare in salute:
- Chiama l'hotel in anticipo per assicurarti che ci sia un frigorifero che puoi usare in camera o in una zona comune. Se nessuna di queste opzioni è disponibile, considera un hotel che ne abbia una.
- Cerca attività locali che ti permettano di fare esercizio o hotel con palestre o piscine.
- Se il tuo hotel non ha opzioni di allenamento disponibili, chiama una palestra nelle vicinanze. Molti hanno settimane di prova gratuite oa basso costo e la maggior parte ti consentirà di pagare semplicemente per i pochi giorni di cui hai bisogno.
- Quando si tratta di ristoranti, cerca opzioni salutari. Alla griglia (non fritto), grano (non bianco) - tutto ciò che fai a casa.
- Ford afferma che parte del divertimento di viaggiare è sperimentare il sapore locale (e inoltre, non puoi controllare ogni situazione). “Lascia andare il senso di colpa. Rompere la mentalità della dieta e della privazione significa raggiungere l'equilibrio attraverso la moderazione e rendendosi conto che questa è una scelta di vita", afferma. I sottaceti fritti oggi non significano che hai fallito. Significa solo un'insalata sana con proteine magre domani.
Informazioni su Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford è un'istruttrice certificata ACE, istruttrice di spin certificata Mad Dogg, stile di vita certificato e allenatore di gestione del peso e creatore di Ignite Girls Fitness, un allenamento e nutrizione online programma. Ford era una cheerleader dell'Università del Delaware e ha formato celebrità come Alison Sweeney di Il più grande perdente, Jamie Kennedy e Jennifer Love Hewitt. Ha anche abbellito la copertina di Rivista FitnessX, e le pagine di fisico e In forma e ferma. Per saperne di più su Ford, visita kerilynnford.com.
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