Cosa succede quando i tuoi adorabili figli raggiungono l'adolescenza? Quel bambino entusiasta dagli occhi luminosi e dalla coda folta si trasforma in un adolescente (probabilmente chiazzato) e, apparentemente, in un burbero ribelle durante la notte.
È probabile che le mattine del fine settimana il tuo ex adolescente fascio di gioia sia sdraiato a letto, incline e privo di sensi. Cerca di disturbare il loro sonno e potresti rischiare un serio malcontento. Un cocktail di ormoni adolescenziali stravaganti sta ribollendo, determinato a farsi conoscere, ma solo dopo che l'orologio è suonato a mezzogiorno! Poi ci sono i temuti giorni feriali quando la scuola o l'università fanno cenno al mattino presto. Quando si trascinano fuori dal letto e dicono "La vita non è giusta", fallo adolescenti davvero avere un buon caso? Hanno bisogno di un'ora in più di sonno per rimanere sani e sani?
Gli adolescenti hanno semplicemente bisogno di dormire di più?
Nel 2006 è stato condotto uno studio sui modelli di sonno di oltre 300 adolescenti australiani presso la Swinburne University of Technology, Victoria e successivamente riportato sul Journal of Adolescent Health. Ha dimostrato che gli adolescenti in genere dormono nove ore a notte durante le vacanze e meno di otto ore a notte durante il periodo scolastico. "Con l'impatto dell'orario scolastico, gli studenti hanno accumulato un significativo debito di sonno, ottenendo un sonno insufficiente per i loro bisogni e segnalando umore abbassato e funzionamento diurno", ha concluso
Dr. Suzanne Warner, autrice principale del rapporto.
Nel 2009 i test del professor Russell Foster, presidente di neuroscienze circadiane al Brasenose College di Oxford, hanno suggerito che l'adolescenza gli studenti hanno prestazioni migliori nel pomeriggio, poiché il loro orologio biologico è programmato circa due ore più tardi rispetto a quello degli adulti di età superiore ai venti. Di conseguenza, impiegano un po' di tempo per svegliarsi correttamente al mattino. Tuttavia, poiché molte scuole oggigiorno iniziano prima delle tradizionali 9:00, spesso alle 8:00 o poco dopo, alcune accademici e scienziati ritengono che ci sia motivo per consentire agli adolescenti di ricominciare la scuola per un'ora intera dopo.
Gli adolescenti privati del sonno sono maggiormente a rischio di diabete?
Non sono solo gli orologi biologici e i ritmi biologici degli adolescenti che possono essere disturbati da un sonno insufficiente. Un recente studio di Toronto, riportato nel numero di ottobre 2012 della rivista Sleep, ha stabilito un collegamento tra privazione del sonno e insulino-resistenza negli adolescenti, che può aumentare il rischio di diabete ad esordio precoce. Lo studio ha coinvolto 245 adolescenti sani delle scuole superiori, con una media di 6,4 ore di sonno a notte. Secondo Karen Matthews, PhD, dell'Università di Pittsburgh, Dipartimento di Psichiatria e l'autore principale del rapporto:
“Alti livelli di insulino-resistenza possono portare allo sviluppo del diabete. Abbiamo scoperto che se gli adolescenti che normalmente dormono sei ore a notte dormono un'ora in più, migliorerebbero la resistenza all'insulina del 9%".
Livelli ottimali di sonno per gli adolescenti
Tutti questi ricercatori concordano sul fatto che un adolescente ha bisogno di almeno 7-9 ore di sonno ogni notte, anche se per un adolescente le “civette” notturne è ancora più difficile di quanto lo sia per le “allodole” mattutine alzarsi sentendosi pronte per iniziare la loro giorno. Quindi cosa puoi fare se i tuoi figli adolescenti si svegliano con il vigore e il vigore di un orso con il mal di testa? Oltre a dire loro di evitare le bevande contenenti caffeina la sera, è sensato suggerire loro di spegnere la TV, il computer e le console di gioco molto prima di andare a dormire. Sembra improbabile che gli orari della scuola cambino presto, ma forse puoi cambiare l'atteggiamento di tuo figlio per convincerlo ad andare a letto con tempo sufficiente per dormire bene la notte.
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