Sappiamo quanto sia importante una buona notte dormire è. Non dormire a sufficienza è legato a aumento di peso, stanchezza, depressione, problemi di fertilità e un maggior rischio di malattie cardiache e diabete. Ma come facciamo a sapere se stiamo effettivamente ottenendo un sonno di qualità?
L'aiuto è qui sotto forma di nuove linee guida della National Sleep Foundation. Un gruppo di esperti ha analizzato 227 studi scientifici e i risultati, pubblicati sulla rivista Dormire Salute, è il primo in assoluto della Fondazione elenco ufficiale degli indicatori della qualità del sonno.
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Secondo la guida, i seguenti sono segni di un sonno di scarsa qualità.
- Svegliarsi più di una volta a notte.
- Impiegare più di 20 minuti per riaddormentarsi dopo essersi svegliati durante la notte.
- Dormire per meno dell'85% del tempo a letto.
- Ci vogliono più di 30 minuti per addormentarsi. (Un intervallo di tempo compreso tra 45 e 60 minuti è classificato come scarsa qualità del sonno.)
- Sonnecchiare durante il giorno per più di 100 minuti alla volta.
È un approccio diverso per migliorare la qualità del sonno della nazione. “In passato, abbiamo definito il sonno in base ai suoi esiti negativi, inclusa l'insoddisfazione del sonno, utili per identificare la patologia sottostante. Chiaramente questa non è tutta la storia. Con questa iniziativa, siamo ora su un percorso migliore verso la definizione della salute del sonno", ha affermato il dott. Maurice Ohayon, direttore dello Stanford Sleep Epidemiology Research Center.
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Se riconosci uno o più di quanto sopra nelle tue abitudini di sonno, non sei solo. Le NSF Indice di salute del sonno 2014 ha rivelato che ben il 27% delle persone impiega più di 30 minuti, in media, per addormentarsi di notte.
La buona notizia è che puoi fare molto per farlo migliora la qualità del tuo sonno.
- Mantieni fresco l'ambiente in cui dormi: 18,5 gradi C/65 gradi F è la temperatura consigliata.
- Esercizio al mattino o al pomeriggio.
- Limitare sonnellini diurni a 30 minuti.
- Bandisci tutti i computer e le TV dalla tua camera da letto.
- Tieni mani e piedi al caldo a letto (usa una coperta elettrica e indossa dei calzini se necessario).
- Stai lontano da telefoni e tablet prima di andare a letto.
- Non permettere agli animali domestici di entrare o entrare nel letto.
- Pratica una routine rilassante prima di dormire: prova l'aromaterapia, lo stretching, i pensieri positivi e la musica rilassante.
- Non fare affidamento sul "recupero" su dormire durante il fine settimana.
Metti in pratica questi suggerimenti e, si spera, non passerai notti insonni, ehm, notti insonni.
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