Se stai leggendo questo, le congratulazioni sono d'obbligo. Hai superato la notte più buia dell'anno, il solstizio d'inverno. È tutto in salita da qui. In termini di luce, comunque.
La diminuzione della luce dell'autunno nelle festività natalizie è difficile per molte persone, indipendentemente dal fatto che abbiano o meno una diagnosi ufficiale di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). So che me ne accorgo. Più che Natale, più che Capodanno, il solstizio d'inverno è per me una svolta. So che posso sopportare il freddo imminente del profondo inverno se so, da qualche parte nella mia testa, che ogni giorno c'è sempre più luce del sole. La primavera e l'estate stanno arrivando.
Che cos'è il disturbo affettivo stagionale?
Il Disturbo Affettivo Stagionale, o "SAD", è un disturbo dell'umore in cui le persone con una salute mentale altrimenti normale manifestano sintomi depressivi durante i mesi invernali, e si ritiene che sia correlato alla quantità relativa di luce diurna (meno) durante i mesi invernali, tra le altre possibili trigger. I sintomi in genere iniziano a risolversi in primavera nei mesi estivi, mesi in cui c'è più luce diurna relativa. Le persone che vivono nelle regioni geografiche settentrionali sembrano essere più inclini ad esso rispetto alle aree equatoriali.
Personalmente temo il cambio di ora a novembre. A volte guardo alle settimane tra Halloween e il solstizio d'inverno come qualcosa da sopportare, qualcosa da ottenere attraverso, con il Ringraziamento e le vacanze di Natale e tutto ciò che comportano come mera distrazione dall'inizio buio. Anche se trovo ancora pezzi e frammenti del tempo da godermi, è solo questo – pezzi e pezzi – e non il tempo nel suo insieme. Mi sento molto più "bla".
semplici modi per combattere il blues invernale
L'intensità dei sintomi depressivi varia ampiamente tra le persone con problemi di umore stagionali e un consulto professionale sul problema aiuta quasi sempre a ottenere una prospettiva. Non c'è niente da nascondere o di cui essere imbarazzati. Più persone sperimentano il blues invernale di quanto tu possa pensare!
Detto questo, ci sono alcune cose generali che puoi fare per aiutarti a superare il periodo buio (letteralmente):
- Mangia bene e assumi tutti i tuoi nutrienti.
Sii consapevole della tua dieta. Assicurati di mangiare un equilibrio di proteine e frutta e verdura fresca. In consultazione con professionisti del settore medico, è possibile esaminare particolari integratori alimentari che possono essere d'aiuto. - Riposati molto, ma non troppo.
Dormire troppo può essere di per sé un sintomo depressivo, ma è importante riposare a sufficienza. - Fai esercizio.
L'esercizio fa miracoli per il livello di energia, per non parlare di quelle deliziose endorfine. - Fai attenzione al consumo di alcol.
L'alcol può esacerbare i sintomi. - Approfitta del sole quando è fuori.
Anche nei giorni più freddi, se c'è il sole, esci e sii dentro. Raggruppati quanto devi, sii solo tra la luce. I casi più gravi di SAD possono richiedere la terapia della luce: il tempo trascorso con una scatola luminosa che imita la luce solare. - Rimani impegnato nel mondo.
Continua ad andare al tuo gruppo di libri e ad altri incontri. Stare tra le altre persone può migliorare il tuo umore.
Guardando quell'elenco, quelle sono cose che sono buone idee per tutti, non solo per quelle che si occupano di variazioni di umore invernale. Qualcosa da considerare, forse?
Che tu abbia o meno la tristezza invernale, il solstizio d'inverno è Un punto di svolta. È un evento astronomico, non solo pagano. Per me, vale davvero la pena festeggiare.
Per saperne di più:
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