Ti è mai capitato che qualcuno ti parlasse con un tono che ti mettesse a disagio? Eppure non hai detto niente. Hai mai fatto qualcosa per qualcuno o con qualcuno che davvero non volevi fare? Eppure, l'hai fatto lo stesso, solo per risentirti più tardi. Ogni volta che non dici nulla, ogni volta che lasci perdere, ogni volta che fai qualcosa per qualcun altro che non vuoi fare, dici a te stesso che l'altra persona significa più di te. In sostanza, dai a te stesso e agli altri il messaggio che non sei importante.
Come inizia
Una delle prime parole che impariamo a dire è "no". Impariamo questa parola in parte perché la sentiamo così frequentemente ed è una parola facile da pronunciare. Diventa una parola popolare mentre entriamo negli anni dei bambini. Poi impariamo che non è bello dire "no", che dobbiamo fare come ci viene detto. Da bambini, è così che impariamo il bene dal male; è il modo in cui impariamo un comportamento accettabile.
Man mano che cresciamo, permettiamo alle persone di convincerci a fare cose che non sono congruenti con il modo in cui vorremmo essere. Da qualche parte lungo la strada verso l'età adulta, la nostra capacità di dire "no" si perde. Diventa più facile dire a noi stessi "no" che dire "no" agli altri, quindi ignoriamo i nostri sentimenti e seguiamo il flusso. L'importante è che piacciamo agli altri. Quindi ci assumiamo progetti e responsabilità aggiuntive che preferiremmo non fare e dopo un po' diventiamo conosciuti con orgoglio per "averlo fatto". Nel tempo, diventiamo risentiti e infelici. Continuiamo a ripetere gli stessi messaggi che ci hanno insegnato da bambini e non ci mettiamo mai in discussione se ci servono da adulti.
Pagare il prezzo
Dire "sì" quando preferisci non significa che stai davvero dicendo "no" a te stesso. Questo mina la tua autostima. Inconsapevolmente dici a te stesso che i bisogni dell'altra persona vengono prima dei tuoi e ti svaluti. E, finché non sarai pronto ad assumerti la responsabilità, continuerà.
Potresti essere abituato a mettere i bisogni degli altri prima di te stesso. Eppure, non puoi essere altrettanto premuroso quando ti prendi cura di te stesso?
Quando ho incontrato Susan, era poco prima di Natale. Mi ha detto che sarebbero venute 45 persone per la cena di Natale. Era entusiasta di dire che sua madre sarebbe venuta, ma il suo comportamento è cambiato quando ha detto che i suoi fratelli stavano arrivando con i loro coniugi, figli e nipoti. Chiaramente non vedeva l'ora di questa cena; era un sacco di lavoro e lei doveva cucinare ogni anno - i membri della famiglia non facevano i turni, anche se alcune delle sue sorelle portavano il cibo.
Le ho chiesto di dirmi come sarebbe stata la cena di Natale perfetta. Ha detto che sarebbero stati solo loro sette: suo marito, i suoi figli e sua madre. Così le ho chiesto cosa sarebbe successo se avesse detto a tutti che non avrebbe più organizzato il pranzo di Natale per tutti. È interessante notare che non l'aveva considerata una possibilità. Pensava solo che sarebbe rimasta bloccata a cenare ogni anno, all'infinito. Non si rendeva conto che poteva scegliere di fare qualcosa di diverso; aveva solo bisogno di darsi il permesso.
Proprio come lei crede che sia suo dovere avere questa cena, è possibile che i suoi parenti partecipino per senso del dovere. Potrebbe scoprire che una volta che i suoi veri sentimenti vengono scoperti, gli altri condividono gli stessi sentimenti di obbligo. In ogni caso, ha il diritto di trascorrere la cena di Natale in un modo che le renda più felice. Finché non sarà onesta con se stessa e con gli altri, continuerà a soffrire inutilmente.
Quali cose nella tua vita continui a fare ancora e ancora perché è sempre stato così? Non solo va tutto bene, è imperativo che tu metta in discussione le cose che fai e scegli consapevolmente come impiegare il tuo tempo e le tue energie. È la tua vita. Puoi vivere secondo la progettazione o per impostazione predefinita. In ogni caso, si vive una volta sola.
Impara a seguire il tuo cuore
Come si impara a dire "no?" Praticando. Impara a fare una pausa prima di rispondere a qualsiasi richiesta che ti viene fatta, che sia per il tuo tempo, energia o denaro, ecc. Quindi cerca nel tuo cuore ciò che vuoi veramente. Come ti senti a dire “sì” a questa richiesta? Come ti senti a dire "no?" Quale si sente meglio? Anche se non sei sicuro del perché, segui il tuo istinto. Imparare ad ascoltare il tuo io interiore è fondamentale. Ogni volta che dici "no", dici "sì" a te. Questo costruisce l'autostima e mentre onori te stesso, rivendichi il tuo potere personale.
Imparare a dire "no" alle cose che non vuoi significa che sei in grado di dire "sì" alle cose che vuoi. Eliminare le cose che non vuoi nella tua vita, le cose che non ti fanno sentire bene, ti dà il tempo, l'energia e lo spazio per aggiungere cose che ti piacciono. Quando dici "sì" per soddisfare i tuoi bisogni e desideri, ti convalidi; questo crea fiducia e forza interiore. Quando ti senti bene, sei più felice, più produttivo e ti diverti di più!
Puoi dire "no" con grazia e amore. Quando dici "no" agli altri, non farli sbagliare; dichiara semplicemente la tua verità. E non scusarti! (Non stai facendo nulla di sbagliato!) Dichiara semplicemente che non sei in grado di intraprendere altri progetti e che hai smesso di fare cose che non sono di tua responsabilità o non sono nel tuo interesse. Se puoi, indirizzali a qualcuno che può aiutarli o mostra loro come farlo da soli.
Fai a te stesso come faresti agli altri
Il più alto livello di rispetto che puoi dare è il rispetto che mostri a te stesso. La gente spesso dice che devi dare rispetto per ottenerlo; per ottenerlo, devi darlo a te stesso. Quando ti tratti con compassione e amore, insegni agli altri come ti aspetti di essere trattato e, innalzando i tuoi standard, permetti agli altri di fare lo stesso.
