Far fare ai bambini una colazione sana non deve essere una lotta. Con un po' di pianificazione e creatività, puoi portare i tuoi bambini al tavolo della colazione ogni mattina per una colazione nutriente prima di andare a scuola.
Secondo l'American Dietetic Association, i bambini che fanno colazione hanno prestazioni migliori a scuola e nello sport, stanno meglio concentrazione e concentrazione, mostrano migliori capacità di risoluzione dei problemi e hanno una migliore coordinazione occhio-mano rispetto a quei bambini che saltano colazione. Considera queste semplici colazioni scolastiche che piaceranno a tutta la tua famiglia.
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Burrito salutare per la colazione
Rotolare uova strapazzate, formaggio grattugiato e un po' di salsa in una tortilla di grano calda. Servire con una manciata di frutti di bosco e un bicchiere di latte freddo.
Berry buon French toast
Prepara un toast alla francese con pane integrale e poi guarniscilo con mirtilli ricchi di antiossidanti e scaglie di mandorle per una colazione nutriente che i bambini adoreranno.
Panino con salsiccia
Metti un tortino di salsiccia di tacchino (o salsiccia magra) tra due piccole frittelle per creare un panino per la colazione. Servire con un bicchiere di latte o una salsiccia con formaggio magro per il calcio.
Pizza da colazione
Crea una mini pizza per colazione. Tostare un muffin inglese, quindi guarnire con una fetta di pomodoro, fette di uovo sodo e un po' di formaggio. Cuocere fino a quando il formaggio si scioglie.
Semifreddo allo yogurt
Strato di mirtilli o fragole con yogurt magro e muesli o cereali ricchi di fibre. Se insegni ai tuoi figli a mangiare lo yogurt fin da piccoli, saranno meno propensi a desiderare spuntini come il gelato.
Cena a colazione
Se i tuoi figli odiano il cibo per la colazione, non preoccuparti. Va bene cenare a colazione purché sia nutriente. Considera una ciotola di zuppa (invece di farina d'avena) insieme a frutta fresca a parte. Puoi anche riscaldare gli avanzi di riso della cena di ieri sera e aggiungere uova o fagioli per le proteine.
Idee facili per la colazione
- Grana condita con formaggio magro
- Cereali a basso contenuto di zucchero e ricchi di fibre con latte e frutta
- Farina d'avena condita con salsa di mele e uvetta
- Burro di arachidi e banana su pane tostato integrale
- Frittata con formaggio magro, spinaci, funghi e cipolle
- Pane pita ripieno di qualsiasi cosa, da uova e formaggio a yogurt e frutta
Colazione a scuola
Se la scuola di tuo figlio offre un'opzione salutare per la colazione, può essere un'ottima alternativa alla preparazione della colazione a casa, in particolare se devi essere al lavoro molto presto. Puoi semplicemente accompagnare tuo figlio a scuola e sapere che sta facendo una colazione nutriente. I bambini tendono a fare colazione a scuola se lo fanno anche i loro amici. Ottieni una copia del menu della colazione per assicurarti che le linee guida per una sana alimentazione vengano rispettate.
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