I bambini raccolgono l'atteggiamento dei genitori nei confronti del cibo. Quello che dici e fai può influenzarli e stabilire modelli che seguiranno per tutta la vita.
I genitori sono modelli di comportamento per i loro figli. Come genitori cerchiamo di monitorare ciò che diciamo e come agiamo per essere un buon esempio per loro. Con l'aumento dell'obesità infantile e molte giovani ragazze che soffrono di una cattiva immagine corporea e che mangiano disturbi, è più importante che mai che mettiamo in pratica ciò che predichiamo e modelliamo abitudini positive per il nostro figlie.
I bambini possono percepire l'atteggiamento dei genitori nei confronti del cibo. Per dare loro un inizio sano nella vita, quello che fai è tanto influente quanto quello che dici!
Leggi le etichette degli alimenti
Occhio allo zucchero e al sale! Sciroppo di mais, glucosio e fruttosio non dovrebbero essere elencati tra i primi tre ingredienti: questi sono i modi in cui lo zucchero è spesso nascosto negli alimenti. Il sale si trova spesso negli alimenti trasformati e negli snack. Conoscere gli ingredienti e limitare gli additivi nocivi cucinando con cibi freschi.
Rompi l'abitudine al trattamento
Spuntini e dolcetti zuccherati vanno bene una volta ogni tanto, ma rendili un piacere: se non li servi o non li permetti tutti i giorni, le occasioni in cui li fai li renderanno speciali.
Porzioni di controllo
Viviamo in un mondo di grandi dimensioni. Negli ultimi 20 anni, la dimensione di una soda "media" è aumentata da 6,5 once a 20 once e ha aggiunto ulteriori 200 calorie. Non c'è da meravigliarsi se il nostro girovita si è allargato e sempre più bambini hanno problemi di peso.
Mangiare insieme
Quando possibile, rendilo un pasto in famiglia! È un fatto provato che i bambini mangiano frutta e verdura più salutari quando la famiglia condivide un pasto insieme. L'effetto a lungo termine è che le tue figlie svilupperanno abitudini alimentari più sane e avranno meno possibilità di sviluppare un disturbo alimentare se mangiate insieme. Le giovani femmine hanno maggiori probabilità di bere latte - e ottenere i nutrienti necessari per ossa forti - quando vedono anche le loro madri bere latte.
Introduci più scelte alimentari
Dai una possibilità a nuovi cibi! Prova una varietà di prodotti freschi e consenti a tua figlia di partecipare alla pianificazione e alla preparazione dei pasti. Fornisce un'opportunità di apprendimento e comprensione della composizione di un pasto equilibrato e la aiuta a sviluppare un miglior rapporto con il cibo; e insieme puoi decidere quali nuove opzioni salutari meritano di essere aggiunte al tuo normale menu di famiglia.
Guarda cosa dici
Non criticare il tuo stesso corpo, e soprattutto non di fronte ai tuoi figli. Le ragazze giovani sono particolarmente impressionabili e se ti sentono esprimere preoccupazione per il tuo peso, è molto più probabile che siano anche critiche nei confronti del loro stesso corpo.
Non saltare i pasti
I bambini che crescono e si sviluppano hanno bisogno di pasti nutrienti per superare le loro giornate, e così anche le loro mamme. Se salti la colazione, tua figlia modellerà questa cattiva abitudine. Dai l'esempio e fai vedere a tua figlia che inizi bene la giornata con yogurt, frutta, cereali integrali e altre scelte facili che ti danno energia.
Le abitudini alimentari sane non devono essere un lavoro ingrato. Fare la spesa, preparare e mangiare pasti nutrienti con tua figlia la aiuterà a sviluppare naturalmente buone abitudini e un atteggiamento sano nei confronti del cibo che le gioverà per tutta la vita.
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