La perdita di massa ossea indebolisce le ossa, il che potrebbe renderti più suscettibile alle fratture ossee legate all'osteoporosi. Sei preoccupato che potresti perdere massa ossea? Ecco cosa devi sapere.
Sfortunatamente con l'avanzare dell'età, tutti perdiamo un po' di massa ossea, e secondo Osteoporosi Canada, una persona può perdere progressivamente massa ossea senza alcun segno o sintomo, fino a quando non si verifica una frattura ossea. Anche se questo è un pensiero inquietante, conoscere i fattori di rischio e adottare misure per prevenire la perdita di massa ossea sono importanti per una vita in buona salute delle ossa.
Storia ossea
L'osso è un tessuto vivente che cambia continuamente durante la vita di una persona. Fin dall'inizio, i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di sviluppare abitudini salutari per le ossa, come l'esercizio fisico e il mangiare dieta ben bilanciata, per crescere e svilupparsi correttamente, e questo include ottenere una quantità adeguata di calcio per il loro futuro Salute delle ossa.
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Massa ossea di picco
La massa ossea si riferisce alla quantità di osso che hai, e secondo WebMD, donne avranno fino al 90% della loro massa ossea intorno ai 18 anni e le ossa possono continuare a crescere fino a circa 30 anni. Questo è quando una donna raggiunge il suo picco di massa ossea. Raggiungere il picco di massa ossea è fondamentale per ridurre la possibilità di osteopenia (bassa massa ossea) e per prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi.
Menopausa e perdita ossea
Dall'età di circa 30 anni (dopo aver raggiunto il picco di massa ossea) fino alla menopausa, la maggior parte delle donne non sperimenta un cambiamento significativo nella massa ossea, ma questo cambia con la menopausa. Durante la menopausa, la massa ossea inizia a diminuire rapidamente.
Fattori di rischio per la perdita ossea
I fattori di rischio per la perdita ossea includono quanto segue:
- Età: perdi più massa ossea con l'età, in particolare se sei una donna in postmenopausa.
- Genere: le donne sono più a rischio.
- Razza: gli asiatici e i caucasici hanno un rischio maggiore di perdita ossea.
- Genetica: una storia familiare di osteoporosi o fratture.
- Assunzione di alcuni farmaci, come i farmaci corticosteroidi.
- Tipo di corpo: con una struttura piccola o minuta.
- Uno stile di vita sedentario.
- Cattiva alimentazione, in particolare a basso contenuto di calcio e vitamina D.
- Consumo di alcol e tabacco.
Abitudini salutari per mantenere la salute delle ossa
- Assumi abbastanza calcio e vitamina D. Il calcio è essenziale per la salute delle ossa e una carenza può influire sulla massa ossea. Se necessario, prendi un integratore di calcio per assicurarti di assumere una quantità adeguata.
- Fai muovere il tuo corpo. Esercizi di carico, come salire le scale, camminare, ballare e fare jogging, aiuteranno a prevenire la perdita ossea.
- Evita il tabacco e limita l'alcol. Entrambi possono essere dannosi per le ossa.
Se sei preoccupato per la perdita di massa ossea, consulta il tuo medico, che può fornirti un diagnosi completa, compreso un test della densità ossea e maggiori informazioni sul trattamento disponibile opzioni.
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