Della tua età
È risaputo che il tuo corpo cambia con l'età e una delle cose colpite è la salute delle ossa. Quando invecchi, le tue ossa diventeranno progressivamente più sottili e più deboli.
Genere e genetica
Che tu sia maschio o femmina, il genere gioca un ruolo nella salute delle ossa. Per gli uomini, una carenza di testosterone potrebbe portare a una riduzione della massa ossea, mentre donne generalmente hanno meno tessuto osseo rispetto agli uomini, il che li rende più suscettibili ai problemi legati alle ossa. Le donne andranno anche in menopausa, che riduce i livelli di estrogeni e può aumentare significativamente la perdita ossea e il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Il tuo corredo genetico influisce anche sulla salute delle tue ossa. Se sei di origine caucasica o asiatica, hai una struttura corporea piccola o hai una storia familiare di ossa fratture o osteoporosi, avrai un aumentato rischio di perdita di massa ossea e di sviluppo osteoporosi.
La tua dieta
I nutrienti assorbiti da ciò che mangi sono importanti per il tuo benessere generale, compresa la salute delle ossa. Il calcio è vitale per le ossa sane e una quantità inadeguata potrebbe aumentare il rischio di fratture e perdita ossea, oltre a ridurre la densità ossea. La vitamina D è anche indispensabile per una dieta sana per le ossa, poiché aiuta il corpo ad assorbire il calcio tanto necessario.
farmaci
Alcuni farmaci possono danneggiare le ossa o aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi. L'elenco è ampio e comprende farmaci corticosteroidi, come prednisone e cortisone; metotrexato, un farmaco per il trattamento del cancro; alcuni farmaci antiepilettici; e antiacidi contenenti alluminio. Consultare il proprio medico per un elenco completo e i dettagli sui farmaci che possono influire sulla salute delle ossa.
Abitudini malsane
Il fumo è stato ampiamente riconosciuto come un fattore che contribuisce alla diminuzione della massa ossea, così come l'assunzione regolare di alcol, che ha anche un impatto negativo sulla salute delle ossa. L'alcol può influenzare l'assorbimento del calcio per la costruzione delle ossa e del suo partner, la vitamina D, quindi dovrebbe essere limitato a un massimo di uno o due drink al giorno.
Livello di attività
Condurre uno stile di vita inattivo può influire negativamente sulla salute delle ossa. Sappiamo tutti che ci sono molti vantaggi nell'esercizio regolare, e questo include la costruzione e il mantenimento della densità ossea. Le tue ossa saranno più forti e più sane quando incorpori esercizi di carico e di rafforzamento muscolare nella tua routine di allenamento.
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