L'osteoporosi viene spesso definita il "ladro silenzioso", poiché ti deruba della massa ossea senza alcun sintomo. Quindi è importante sapere se sei a rischio e imparare cosa puoi fare al riguardo.
Che cos'è l'osteoporosi?
L'osteoporosi è una condizione medica caratterizzata da una bassa densità ossea e da un deterioramento del tessuto osseo. Questa malattia può portare ad una maggiore possibilità di sostenere una frattura ossea ed è più comune di quanto si possa pensare. Infatti, secondo Caltrate®, produttore di integratori di calcio, uno su due donne gli over 50 subiranno una frattura correlata all'osteoporosi.
Sei a rischio?
Diversi fattori entrano in gioco quando si valuta il rischio di sviluppare l'osteoporosi e includono quanto segue:
- Genere. Sebbene l'osteoporosi possa colpire sia uomini che donne, è più probabile che colpisca le donne.
- Se sei una donna in postmenopausa. In menopausa, il corpo di una donna produce meno estrogeni, che ha un effetto diretto sulla salute delle ossa.
- Età. Invecchiando, il rischio aumenta.
- Una storia familiare della malattia.
- Corsa. Le persone di origine caucasica o asiatica hanno maggiori probabilità di essere colpite dall'osteoporosi.
- Dieta. Potresti essere più suscettibile all'osteoporosi se la tua dieta è carente di calcio e vitamina D.
- Condurre uno stile di vita inattivo.
- Tipo di corpo. Una donna magra con una piccola struttura corporea ha maggiori probabilità di essere colpita da questa malattia.
- Se sei un fumatore.
- Se bevi bevande alcoliche in eccesso.
Cosa puoi fare per ridurre il rischio
Sebbene non sia possibile modificare diversi fattori, come l'età, il sesso e la storia familiare, è importante riconoscere quali fattori puoi controllare per mantenere le tue ossa sane e ridurre il rischio di sviluppare questo dannoso condizione.
- Migliora la tua alimentazione seguendo una dieta sana ed equilibrata. Includi cibi ricchi di calcio e vitamina D e, se necessario, prendi un integratore, come Caltrate Plus®, per assicurarti di ricevere la quantità giornaliera consigliata.
- Se fumi, smetti. Sebbene la relazione tra uso di tabacco e osteoporosi non sia completamente compresa, il fumo può ridurre la massa ossea e indebolire le ossa.
- Limita il consumo di alcol a un massimo di uno o due drink al giorno.
- Diventa attivo. Mentre qualsiasi tipo di esercizio fa bene a te e alla tua salute generale, l'esercizio con i pesi è particolarmente importante quando si tratta di ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Camminare, ballare, aerobica senza impatto, jogging, corsa ed escursionismo sono tutti esempi di esercizi che rafforzano le ossa e possono ridurre le possibilità di sviluppare questa malattia che assottiglia le ossa.
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