La dieta delle feste senza dieta – SheKnows

Fare la dieta durante le vacanze non è divertente. In effetti, può sembrare uno scherzo crudele, quindi non farlo. Non devi seguire una dieta con la nostra dieta senza dieta che ti aiuterà a ridurre le calorie e a sentirti bene senza dover rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti.

Storia correlata. La dieta antinfiammatoria fa per te? Perché dovresti provarlo e come avviarlo

Sappiamo tutti che le vacanze significano eccesso di cibo e bevande. Quindi contrastare il consumo di calorie in eccesso con l'esercizio. Non c'è tempo per andare in palestra tra tutto quel lavoro di preparazione? Va bene. Non stressarti ulteriormente cercando di trovare il tempo per un allenamento completo. Invece, allenati con raffiche più piccole e più gestibili. Invece di una corsa di 45 minuti, fai tre corse di 15 minuti o fai metà del tuo DVD di esercizi preferito al mattino e l'altra metà prima di cena. La chiave è assicurarti di allenarti, ma farlo in un modo che ti permetta comunque di fare altre cose.

I cibi delle feste tendono ad essere cibi pesanti e carichi di calorie (motivo per cui li adoriamo), ma ci sono alcuni scambi subdoli che puoi fare che non compromettono tutto quel sapore.

• Usa brodo di pollo o vegetale per purè di patate ultra cremoso invece di panna o burro.
• Schiaccia il cavolfiore al posto delle patate (è altrettanto ricco, ma non ottieni così tante calorie).
• Bevi spritz al vino bianco piuttosto che bicchieri pieni di vino (aggiungi qualche mirtillo rosso congelato o uno spicchio di lime).
• Cuoci il ripieno fuori dall'uccello per risparmiare calorie. Ci piace l'idea di cuocerlo in uno stampo per muffin per un controllo istantaneo delle porzioni.
• Per tutte le ricette che richiedono panna acida, usa invece lo yogurt magro.
• Torta di mele superiore con yogurt gelato alla vaniglia anziché gelato.
• Arrostire le verdure per esaltare al meglio il loro sapore in modo da non dover aggiungere altro grasso in seguito. Prova pastinache, rape, patate dolci e persino cavolini di Bruxelles.

Il sonno è il tuo migliore amico durante le frenetiche festività natalizie, soprattutto quando si tratta della tua vita. Gli studi hanno dimostrato che meno dormi, maggiori sono le possibilità di ingrassare, e questo è particolarmente rilevante durante le vacanze. Se sei stanco, è più probabile che salti la palestra e fai scelte alimentari sbagliate. Mentre se sei ben riposato, avrai l'energia fisica per adattarti alla forma fisica e l'energia mentale per scegliere cibi sani rispetto a quelli semplicemente confortanti. Per non parlare del fatto che le vacanze sono un periodo stressante e che lo stress peggiora solo quando non dormi, il che può portare a mangiare troppo. Dormi in questa stagione per evitare i chili di troppo.

Puoi tonificare ovunque, mentre fai la maggior parte delle cose, quindi perché non aggiungere un po' di calorie in più alla tua giornata (in preparazione di tutte quelle chicche) con il multi-tasking? Stai mescolando qualcosa sul fornello o aspettando che una pentola bollisca? Fai squat e affondi in cucina. Parlare al telefono? Stimola la casa o fai sollevamenti di polpacci. Puoi anche usare il bancone della cucina per fare flessioni in piedi, sedersi a muro mentre aspetti qualcosa nel forno e mettere musica ad alta energia e ballare in cucina mentre lavori. Sembrerai sciocco, ma ti divertirai e brucerai calorie.

Crea un piatto gustoso ma a basso contenuto calorico che puoi portare alle cene delle vacanze (prima chiariscilo con l'ospite) quindi sai che ci sarà qualcosa che puoi mangiare con cui ti senti bene e che non è pieno calorie. Preparane abbastanza per tutti e assicurati che sia ricco di sostanze nutritive. Un'insalata di quinoa potente, cavolo saltato e verdure crude a dadini a scelta è un'ottima scelta e uno che può essere condito in una varietà di modi saporiti, dal limone e olio d'oliva alla salsa di soia e allo zenzero.

Burro, panna acida e formaggio sono sinonimi della cucina delle feste, ma non devono esserlo. Ci sono altri modi, molto più favorevoli alla vita, per aggiungere sapore ai tuoi piatti. Invece di aromi più grassi, vai pesante sulle erbe fresche e secche, spezie aromatiche come cannella, noce moscata, zenzero e persino curry in polvere (ottimo nel purè di patate dolci), succo di limone e lime, aceto balsamico di buona qualità, yogurt magro e soia salsa. Aggiungendo più sapore a basso contenuto di grassi, stai creando piatti che hanno un buon sapore, con metà del grasso.

Altri consigli nutrizionali

Ricetta sana del succo di semi di chia di anguria
Trovata al supermercato: buone verdure che durano più a lungo
Fitness in un bicchiere: cosa rende salutare una bevanda?