Ti alleni per metterti in forma e sentirti bene. Quindi, quando ti senti tremante durante la tua lezione di Zumba e il tuo cane verso il basso ti fa schioccare la schiena, crepitare e... pop peggio dei cereali per la colazione, il tuo corpo potrebbe avvisarti che sei in salute problema.
Cosa fare in caso di sintomi di esercizio insoliti?
In generale, il dolore toracico e la mancanza di respiro dovrebbero essere sempre controllati, soprattutto se si soffre di un problema cardiaco noto. Idem per qualsiasi grave dolore muscolare o articolare. Altrimenti, ecco una carrellata di strani sintomi di esercizio comuni e modi per aggirarli.
Sintomo strano: tremore
Troppo caffè prima di un allenamento o un integratore alimentare "energizzante" possono mettere i nervi a dura prova e causare i tremori, anche senza lo Shake Weight. Oppure potresti semplicemente soffrire di ipoglicemia e aver bisogno di cibo. I muscoli hanno bisogno di glucosio (zucchero nel sangue) per produrre energia, quindi un calo di zucchero nel sangue può causare nervosismo.
| La soluzione: Mangia prima di allenarti ma evita cibi zuccherati come le ciambelle (scusate!), che creano un rapido aumento e diminuzione della glicemia e possono innescare l'ipoglicemia. Invece, mangia un equilibrio di proteine e carboidrati con un po' di grassi. Quindi scambia quella bomba di zucchero glassata con un toast integrale con una macchia di burro di arachidi, yogurt con frutta e farina d'avena per mettere a riposo i frullati. |
Sintomo strano: nausea
Niente uccide la motivazione all'esercizio come sentirsi nauseati durante un allenamento. L'allenamento toglie il sangue dal tratto gastrointestinale (stomaco, intestino, ecc.) e lo porta dove è necessario: i muscoli. Ciò può causare nausea, così come l'assunzione di vitamine a stomaco vuoto. Potresti anche essere incinta o avere un po' di influenza.
| La soluzione: Se mangiare prima di un allenamento provoca nausea, prova ad aspettare più a lungo dopo aver mangiato e prima di allenarti. Se sei incline alla nausea durante l'esercizio, aspetta tre o quattro ore dopo un pasto prima di allenarti. Se gli allenamenti ad alta intensità innescano i sintomi, prova a iniziare con un'intensità di esercizio più bassa prima di dare il massimo. E prendi le vitamine dopo aver mangiato, non prima. Se la nausea è un nuovo sintomo che ti colpisce, consulta il medico per escludere una gravidanza o una condizione medica. |
Sintomo strano: prurito/orticaria del corpo
Prurito di rimettersi in forma? L'aumento della temperatura corporea durante l'esercizio fisico può causare in alcune persone lo sviluppo di orticaria, altrimenti nota come orticaria indotta dall'esercizio. Gli indumenti non traspiranti possono provocare prurito, così come i cambiamenti di temperatura dell'aria da calda a fredda e viceversa. Grattarsi rilascia più istamine e peggiora solo la situazione, quindi non farlo.
| La soluzione: Fai la doccia subito dopo l'allenamento per evitare il prurito causato dalle tossine che si depositano sulla pelle. Il medico può prescrivere antistaminici e steroidi topici per tenere a bada il prurito. |
Sintomo strano: ginocchia croccanti
Quando squat e affondi fanno sembrare le tue ginocchia come se stessi mangiando un sacchetto di patatine, non preoccuparti. Non significa necessariamente che stai invecchiando. Può anche verificarsi negli atleti delle scuole superiori quando la rotula non segue (allineando) correttamente. Di solito non è un problema a meno che il rumore non sia accompagnato da dolore, gonfiore o blocco dell'articolazione.
| La soluzione: Rafforzare i muscoli delle gambe con il sollevamento delle gambe può essere d'aiuto. E sostituisci le mosse senza impatto con quelle d'impatto. Ad esempio, scambia l'ellittica o la bici per la corsa e potresti sentirti sollevato. Valuta di parlare con un medico sportivo o un fisioterapista per un programma di esercizi specifico. |
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