Come genitori, parte del nostro lavoro consiste nell'instillare abitudini sane nei nostri figli fin da piccoli. Parla di cibi sani, prepara pasti e spuntini nutrienti e incorpora un regolare esercizio fisico nella tua routine familiare quotidiana per aiutare i bambini a sviluppare abitudini che durano una vita.
Parliamo di cibi sani
Dal momento in cui i tuoi piccoli sono piccoli, possono iniziare a conoscere cibi sani. Non tenere cibi malsani e lavorati in casa ed evita il più possibile il drive-thru.
- Vai al mercato degli agricoltori: Il mercato degli agricoltori è il luogo perfetto per i bambini per conoscere la provenienza del cibo. Qui puoi insegnare loro le differenze tra cibi integrali e cibi trasformati. Lascia che i tuoi figli esplorino il mercato e trovino nuovi frutti e verdure che non hanno mai provato prima.
- Lascia che i bambini aiutino con la pianificazione dei pasti: I bambini hanno maggiori probabilità di provare nuovi cibi se sono coinvolti nella scelta e nella preparazione. Porta i bambini in cucina, dove possono aiutarti a preparare i pasti. I bambini piccoli possono lavare la frutta, strappare la lattuga e apparecchiare la tavola. I bambini più grandi possono effettivamente cucinare. Insieme, la tua famiglia può sfogliare libri di cucina (o ricette online) e pianificare i pasti insieme.
- Crea un piatto colorato: Il colore è divertente ed è nutriente. Quando pianifichi un pasto, assicurati di includere molta frutta e verdura colorata. La tua famiglia dovrebbe mangia un arcobaleno ogni giorno per ottenere una varietà di vitamine, minerali e altri nutrienti.
Gli snack possono essere nutrienti e deliziosi
Quando i bambini pensano agli snack, immaginano cose come caramelle, biscotti, patatine e gelato, ma non deve essere così. Puoi trovare snack che i tuoi bambini adoreranno e che sono anche nutrienti.
- Inizia con lo yogurt: Lo yogurt può essere una sana merenda per i bambini. Assicurati di leggere le etichette ed evita lo yogurt che contiene zuccheri aggiunti. Lo yogurt greco semplice con sopra frutta fresca e un po' di muesli è un'opzione gustosa (e nutriente) per uno spuntino o per la colazione.
- Trova qualcosa di croccante: "Croccante" non significa necessariamente patatine unte. Noci e semi sono croccanti e possono fornire una dose di grasso relativamente salutare. Se i bambini insistono sulle patatine, cerca le patatine al forno al negozio o considera di cuocere le tue patatine dolci a casa.
- Metti a disposizione la frutta: Tieni una ciotola di frutta fresca a disposizione dei tuoi bambini. Puoi anche creare un cassetto designato o una scatola di altri snack nutrienti e far sapere ai tuoi figli che possono scegliere uno o due elementi da esso ogni volta che hanno fame.
Muoversi in famiglia
La salute non è solo una questione di dieta. Anche i bambini (e gli adulti) hanno bisogno di esercizio. Rimani attivo come una famiglia. Incorpora l'esercizio nella tua vita quotidiana: è ottimo per la tua salute e per i legami familiari.
- Limita il tempo sullo schermo: TV e videogiochi possono essere fantastici, a piccole dosi. Invece di sdraiarti sul divano davanti alla TV ogni sera dopo cena, fai una passeggiata o un giro in bicicletta intorno all'isolato insieme. Metti dei limiti al tempo trascorso davanti allo schermo della tua famiglia e attieniti ad essi. Se i tuoi figli devono solo giocare ai videogiochi, scegli i giochi attivi su Wii o Xbox Kinect.
- uscire all'aperto: Quando arriva la primavera, il clima è perfetto per uscire all'aperto con la famiglia. Prendi in considerazione l'idea di unirti a un campionato di softball o basket per famiglie. Porta regolarmente i tuoi bambini al parco per fare escursioni o giocare a frisbee.
- Dai il buon esempio: Non puoi aspettarti che i tuoi figli abbraccino l'esercizio se non ti vedono mai alzarti dal divano o allontanarti dallo schermo del computer la sera. I genitori sono i migliori modelli di comportamento dei loro figli. Smetti di guidare verso luoghi che puoi raggiungere a piedi. Non usare l'ascensore quando puoi usare le scale. Se ti vedono sempre in movimento, i tuoi figli seguiranno il tuo esempio.
I tassi di obesità nel nostro paese sono astronomici. Aiuta i tuoi figli a rimanere in salute ora e per tutta la vita, enfatizzando un'alimentazione sana e l'esercizio quotidiano.
Maggiori informazioni su come crescere bambini sani
Insegnare ai bambini ad amare il cibo sano e l'esercizio fisico
Come nutrire e potenziare i tuoi figli
15 modi per crescere un bambino sano
