Sappiamo tutti che otto ore di sonno sono l'ideale, ma molti di noi lottano ancora con notti insonni. Prendi in mano la tua privazione del sonno e trova soluzioni per dormire sonni più riposanti.
La privazione del sonno può compromettere l'umore, le prestazioni lavorative e la salute. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore di sonno ristoratore a notte. Tuttavia, la maggior parte di noi, in particolare i genitori, non lo capisce. Secondo il Fondazione nazionale del sonno, il 49% dei genitori di neonati e il 38% dei genitori di neonati e bambini in età prescolare dorme meno di sette ore a notte.
“Il cablato e lo stanco”
Nel numero di novembre di Cittadina di campagna è un articolo molto interessante di Christine Lennon intitolato Il cablato e lo stanco. Lennon, madre di due gemelli di 4 anni, parla della sua ricerca di un sonno notturno perfetto. La figlia di Lennon la sveglia quasi ogni notte con il "sonnolamento" e questa mamma stanca deve trovare una soluzione.
L'articolo parla di come siamo tutti presi in giro dalle persone di successo nel mondo che dormono solo quattro ore o giù di lì per notte — Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno e Martha Stewart, tra altri. E sebbene queste persone abbiano sicuramente ottenuto molto con quattro ore di sonno, gli studi dimostrano che solo il 5% delle persone può davvero prosperare con meno di cinque ore di sonno. Se dormi meno di cinque ore, perdi il sonno REM critico, che è il momento in cui le informazioni dalla memoria a breve termine vengono trasferite alla memoria a lungo termine.
Sebbene un certo numero di personaggi famosi si vanti di dormire pochissimo, molti altri preferiscono riposarsi un'intera notte e poi alcuni. Sophia Loren attribuisce il suo aspetto al sonno di bellezza, Albert Einstein richiedeva 10 ore di sonno a notte e molti altri credono nel potere del pisolino.
Il pezzo cita la famosa "pro-dormiente" Arianna Huffington: "Arianna Huffington, no slouch nel reparto di realizzazione, è salito sul palco alla conferenza TEDWomen dell'anno scorso... "Due anni e mezzo fa sono svenuta per la stanchezza", ha detto al folla. "Ho sbattuto la testa sulla scrivania, mi sono rotto lo zigomo e ho ricevuto cinque punti di sutura all'occhio destro". Fu allora, ha aggiunto, che "ha iniziato il viaggio per riscoprire il valore del sonno".
Zeo Sleep Manager
Lennon ha provato una varietà di tattiche per ottenere una notte di sonno più riposante. Uno di questi è il dispositivo di monitoraggio del sonno, il Zeo Sleep Manager. Lennon descrive lo Zeo come "un dispositivo di monitoraggio del sonno da $ 200 che tiene traccia dell'attività delle onde cerebrali durante la notte, nel tuo letto. È una piccola macchina affascinante che offre uno sguardo raro nel tuo mondo notturno, registrando la durata e la qualità del sonno e assegnando a chi lo indossa un punteggio di sonno la mattina." Lennon apprezza l'impostazione della sveglia "dolce sveglia" di Zeo, che "legge la tua attività cerebrale e sceglie il momento ottimale per svegliarti in base al tuo sonno ciclo."
Dopo aver ricevuto un punteggio di 69 nella sua prima notte utilizzando lo Zeo (i punteggi possono arrivare fino a 150) e essersi svegliata tre volte durante la notte, Lennon ha imparato diverse cose consultando il sito web myzeo.com. In particolare, ha letto che guardare il computer e altri dispositivi prima di andare a letto può disturbare il sonno. La notte successiva, si è calmata più a sufficienza ed è andata a letto prima, ottenendo un sonno più profondo e un punteggio molto migliore sul suo Zeo. Lennon non ha nemmeno sentito se sua figlia l'ha chiamata durante la notte.
C'è un'app per questo
Oltre a provare lo Zeo, Lennon ha provato una varietà di app per iPhone progettate per aiutarti a dormire meglio la notte. Ha optato per Deep Sleep con Andrew Johnson, un esperto di meditazione guidata. Quando usava Deep Sleep, si ritrovava ad addormentarsi rapidamente e a ottenere un riposo notturno migliore.
In conclusione, Lennox ha sottolineato l'importanza di prendersi cura del proprio sonno e renderlo una priorità. “Ciò a cui si riduce, mi sembra, è che se rendiamo il sonno una priorità – in realtà trasformiamo in azione alcune delle nostre chiacchiere sfocate sulla nostra stanchezza – è probabile che otteniamo alcuni risultati. La maggior parte dei consigli offerti dagli esperti del sonno riguarda la modifica del comportamento: bere meno alcol o caffeina, provare esercizi di rilassamento, fare esercizio fisico più regolare - e queste variabili sono chiaramente all'interno del nostro controllo."
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