7 posizioni yoga per principianti per coppie

È così facile cadere nei solchi delle relazioni. Anche quando sei pazzo del tuo partner, ci ritroviamo tutti a fare la stessa cosa ogni sera: cenare e poi ritirarsi sul divano per esattamente 1,75 ore di Netflix o fissare con sguardo assente i nostri telefoni prima di andare a letto. Certo, è confortante, ma può anche diventare monotono. Aggiungendo un po' qualcosa-qualcosa alla tua routine può riaccendere quella scintilla e, nel migliore dei casi, ti fa sentire più connesso alla tua mente e al tuo corpo e alla mente e al corpo del tuo partner. Giusto: Yoga è proprio quello che ha ordinato il dottore.

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Queste posizioni yoga per i partner possono essere un po' impegnative, ma sono ottime anche per i principianti: non è necessario essere un esperto di yoga per superare questa pratica. Ricorda solo di sempre ascolta il tuo corpo, concentrati sulla tua tecnica di respirazione e non fare nulla che faccia male. E non dimenticare di ridere e divertirti a connetterti con il tuo partner.

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Respirazione del partner

Inizia in posizione seduta con le gambe incrociate alle caviglie o agli stinchi, con le schiene appoggiate l'una contro l'altra.
Appoggia le mani sulle cosce o sulle ginocchia e concediti di sentire e connetterti con il tuo partner.
Inizia a notare come si sente il respiro mentre inspiri ed espiri; nota in particolare come si sente la parte posteriore della gabbia toracica contro quella del tuo partner.
Inizia a "respirare alternato" con il tuo partner, in modo che mentre inspiri, lui o lei espira; mentre lui o lei inspira, tu espiri. Esercitati da tre a cinque minuti.

Questo è un modo gentile per connettersi con il proprio partner, aiuta ad aprire il cuore ed è un modo semplice per connettersi con il proprio respiro.

Torsione del partner

Inizia in posizione seduta con le gambe incrociate alle caviglie o agli stinchi e le schiene appoggiate l'una contro l'altra.
Appoggia le mani sulle cosce o sulle ginocchia e concediti di sentire e connetterti con il tuo partner.
Inspira e allunga le braccia sopra la testa, allungando la colonna vertebrale mentre ti alzi.
Espira e ruota verso destra, portando la mano destra all'interno del ginocchio sinistro del tuo partner e la mano sinistra all'esterno del ginocchio/coscia destra. Il tuo partner dovrebbe rispecchiare il movimento.
Mantieni la posizione da tre a cinque respiri, quindi espira, sciogli e ripeti dal lato opposto.

I colpi di scena aiutano a purificare il corpo e aiutano nel processo di disintossicazione. Questo è anche un modo divertente per iniziare la giocosità con il tuo partner.

Tempio

Inizia uno di fronte all'altro in posizione eretta.
Metti i piedi sotto i fianchi, quindi inspira, estendi le braccia sopra la testa e inizia a oscillare in avanti sui fianchi finché non incontri le mani con il tuo partner.
Inizia lentamente a piegare in avanti, portando i gomiti, gli avambracci e le mani in modo che si appoggino l'uno contro l'altro.
Appoggia lo stesso peso l'uno contro l'altro e rilascia il petto e la pancia verso il pavimento.
Mantieni la posizione per cinque o sette respiri, quindi cammina lentamente l'uno verso l'altro, portando il busto in posizione eretta e rilasciando le braccia verso il basso.

Questo aiuta ad aprire le spalle e il petto, che è la sede del nostro cuore energetico.

Alberi Gemelli

Inizia in piedi uno accanto all'altro rivolto nella stessa direzione.
In piedi a qualche metro di distanza, avvicina i palmi delle mani con le braccia a forma di "T" o unisci i gomiti e i palmi a forma di cactus.
Inizia a spostare il peso sul piede destro e chiedi al tuo partner di spostare il peso sul piede sinistro.
Disegna la gamba opposta nella posizione dell'albero piegando il ginocchio e portando il piede alla caviglia, al polpaccio o all'interno coscia della gamba in piedi.
Resta in equilibrio per cinque o sette respiri, quindi rilascia e girati per guardare nella direzione opposta e ripeti sul lato opposto.

Le pose di equilibrio incoraggiano la concentrazione e questa posa specifica invita a una concentrazione giocosa pur essendo un delicato apri dell'anca.

Cane da raddoppio

Entrambi iniziano in una posizione da tavolo, uno di fronte all'altro. Cammina con le ginocchia e i piedi indietro di 5 o 6 pollici, piegando le dita dei piedi sotto in modo da essere sulle punte dei piedi.
Espirando, solleva le ossa del sedere verso l'alto e porta il corpo in una forma a "V" verso il basso in modo che inizino entrambi nella tradizionale posa del cane rivolto verso il basso.
Inizia a camminare lentamente con i piedi e le mani indietro finché non è possibile camminare delicatamente con i piedi verso l'esterno della loro parte bassa della schiena, trovando la parte posteriore dei loro fianchi fino a quando non siete entrambi in una posizione stabile e comoda posizione.
Comunicate tra di voi mentre vi muovete attraverso le transizioni, assicurandovi di onorarvi a vicenda.
Mantieni la posizione per cinque o sette respiri, quindi chiedi al tuo partner di piegare lentamente le ginocchia, abbassando i fianchi verso il piano del tavolo, quindi la posizione del bambino, mentre rilasci lentamente i piedi sul pavimento. Puoi ripetere con la persona opposta come cane "base".

Questa è una delicata inversione che porta la lunghezza della colonna vertebrale. Ispira anche la comunicazione e la vicinanza.

Piega in avanti del partner

Posizione yoga piegata in avanti del partner

Da una posizione seduta uno di fronte all'altro, allunga le gambe in un'ampia forma a "V", con le rotule rivolte verso l'alto e le piante dei piedi che si toccano.
Allunga le braccia l'una verso l'altra, tenendo il palmo opposto all'avambraccio.
Inspira e allungati attraverso la colonna vertebrale.
Espira, mentre una persona si piega in avanti dai fianchi e il tuo partner si siede indietro, mantenendo la colonna vertebrale e le braccia dritte.
Mentre ti rilassi nella posa, permettiti di ammorbidirti. Rimani in posizione da cinque a sette respiri.
Per uscire dalla posa, rilascia le braccia l'uno dell'altro e porta i torsi in posizione verticale. Ripeti nella direzione opposta, portando il tuo partner nella piega in avanti.

È così piacevole! Questa posa apre i muscoli posteriori della coscia e calma il sistema nervoso.

Buddy Boat

Trova una comoda posizione seduta uno di fronte all'altro con le ginocchia piegate e le punte dei piedi che si toccano. Raggiungi i polsi del tuo partner e tienili comodamente.
Inizia a camminare insieme le piante dei piedi, portando le ginocchia leggermente verso il petto.
Usando la presa come leva, solleva i pettorali l'uno verso l'altro, raddrizzando la colonna vertebrale il più possibile.
Mantenendo la colonna vertebrale dritta e il petto sollevato, inizia lentamente a raddrizzare le gambe. Questa è una posa impegnativa; resta giocoso e magari prova a raddrizzare una gamba alla volta.
Mantieni la posizione per cinque o sette respiri, quindi rilascia delicatamente i piedi sul pavimento.

Questa posa è energica e lavora delicatamente il nucleo. È giocoso e incoraggia la risata.

Dopo aver terminato le pose, raggiungi una posizione neutra sdraiati uno accanto all'altro sulla schiena in Corpse Pose, magari appoggiando delicatamente le mani insieme. Lascia che il corpo si rilassi completamente con gli occhi chiusi. Senti la vicinanza con il tuo partner e la tua connessione al momento presente. Rilassati in questa posa da tre a cinque minuti prima di completare la pratica.

Conosci meglio il tuo partner e te stesso con queste pose guidate dal duo. Se tu e il tuo partner li amate, cercate corsi di acroyoga nella vostra zona per esplorare di più.

Alexandra Bruin Earl insegna yoga dal 2009 e ha studiato con alcuni degli insegnanti di yoga più famosi al mondo. È specializzata in rilassamento profondo e salute della colonna vertebrale e delle articolazioni e offre lezioni di yoga personali e di gruppo. Leggi di più su di lei e sui servizi sul suo sito web.

Regala a te stesso (e al tuo compagno di allenamento) un po' di cura personale per il recupero post-allenamento: