Come bilanciare il tuo menu per un umore migliore

La tua dieta ha un impatto significativo sul tuo umore e sul tuo livello di energia. Se ti ritrovi a cantare il blues o a sgobbare durante la giornata, potrebbe essere il momento di cambiare la tua dieta quotidiana per ravvivare il morale e ritrovare le energie. Ecco la nostra lista di come migliorare il tuo menu per un umore migliore.

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Step 1: Inizia con una sana colazione

Scaccia gli stanchi irritabili mattutini con una colazione equilibrata. Insieme a quella tazza di caffè, mangia un pasto mattutino sano per evitare di essere irritabile, mentre ti dà l'energia per affrontare la giornata. Inizia la giornata con una ciotola di farina d'avena con frutta e noci, burro di arachidi e gelatina o una frittata di verdure con pane tostato. Se hai bisogno di una colazione da asporto, prendi in considerazione un frullato o un sacchetto di frutta a fette e salsa allo yogurt.

Passaggio 2: mangiare pasti più piccoli più spesso

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Morire di fame è una ricetta per lo stress e l'eccesso di cibo. Mangiare pasti pesanti porta alla lentezza e al senso di colpa della dieta. Mantieni alto il morale e l'energia mangiando pasti più piccoli a distanza di tre o quattro ore l'uno dall'altro. Prepara un piano alimentare che includa tre pasti sani e due o tre spuntini salutari.

Passaggio 3: affidarsi alle proteine

Insieme ai carboidrati complessi ricchi di fibre e ai grassi sani, includi proteine ad ogni pasto per energia sostenuta e gli elementi costitutivi di cui il tuo corpo ha bisogno per il funzionamento ottimale dei tuoi muscoli, organi e ghiandole. Un corpo sano è un corpo felice. Cerca le proteine giuste: pollame senza pelle, pesce ricco di omega-3, carni magre, uova, fagioli, legumi, noci, semi e latticini (come il latte scremato) e yogurt greco.

Passaggio 4: cenare con latticini

I latticini forniscono calcio, che può rilassare i muscoli tesi. I latticini offrono anche un gustoso equilibrio di carboidrati, proteine e grassi, che combatte deliziosamente il cattivo umore e può anche aiutarti nei tuoi sforzi per perdere peso. Bevi latte al mattino, fai uno spuntino con yogurt greco o salse a base di yogurt con frutta e includi quantità modeste di formaggio nei tuoi pasti.

Passaggio 5: optare per gli omega-3

Evita i cibi ricchi di grassi saturi e trans e cena con cibi densi di acidi grassi omega-3. Questi grassi sani possono rafforzare la mente, la memoria e l'umore. Buone fonti di omega-3 includono salmone, latticini, lino e carne nutrita con erba. Inoltre, cerca prodotti alimentari fortificati con omega-3.

Passaggio 6: avere appetito per gli antiossidanti

Basa la tua dieta su cibi ad alto contenuto di antiossidanti, come frutta e verdura dai colori ricchi, noci, semi e altri alimenti minimamente lavorati o non trasformati. Questi proteggono il cervello e il corpo dai danni dei radicali liberi. I cibi ad alto contenuto di antiossidanti migliorano naturalmente il tuo umore, possono aiutarti a mantenere un peso sano e alimentare il tuo corpo con sostanze nutritive che prevengono le malattie.

Passaggio 7: scegli i cereali integrali

Non solo i cereali integrali sono fondamentali per fornire energia ai muscoli, ma sono anche pieni zeppi di fibre (per mantenere la glicemia uniforme) e altri nutrienti che possono domare la tensione e aiutarti a essere calma. Evita la farina bianca e i prodotti trasformati. Combina cibi integrali con proteine e grassi sani per pasti equilibrati che stimolano l'umore.