Mamme che lavorano avere un programma per quasi tutto. Ma trovi il tempo per rilassarti? In questa puntata di Mamma lavoratrice 3.0, scrittore e yoga l'istruttrice Stephanie Taylor Christensen esplora le sfide e i vantaggi di trovare quello stato interiore di pace e rilassamento.
Yogi rilassato, mamma esausta
Oltre ad essere uno scrittore, sono un istruttore di yoga. Pensereste che ho imparato l'arte del rilassamento. Sbagliato. Anche se insegno ai miei studenti i benefici della respirazione e della posa di riposo finale, non sono più "zen" della mamma lavoratrice che indossa un completo da lavoro ogni giorno.
Sebbene ci siano certamente cose peggiori dell'essere pagati per fare yoga, l'esperienza di lasciare mio figlio nella stanza dei giochi per andare alle lezioni a cui insegno è spesso stressante. Se il mio bambino sta avendo un "giorno no", posso sentire le sue urla attraverso le pareti dell'aula, che sono scomode condivise con la stanza dei giochi. Nonostante i miei sforzi per rivolgere la mia attenzione verso l'interno, il mio istinto di mamma interiore è spesso più forte del mio yogi interiore. Una volta che sento quelle grida, la mia mente vacilla tra la posa in cui guiderò i miei studenti e cosa diavolo sta succedendo in quella stanza dei giochi.
Mentre incoraggio i miei studenti a godere dei benefici della respirazione e meditazione, faccio fatica a trovare il tempo nella mia giornata per mettere in pratica ciò che predico. Noi mamme lavoratrici abbiamo un lavoro costante. Chi ha tempo per "essere" quando ci sono così tante "cose da fare" in un giorno?
I vantaggi di lasciar andare
È importante che noi mamme lavoratrici ci concediamo del tempo per stare fermi, per il benessere mentale e i guadagni fisici. Gli yogi hanno da tempo compreso i benefici dell'uso del respiro per calmare la mente e come può avere un impatto sui sistemi critici del corpo. Anche la scienza medica ne ha preso atto. Secondo la Mayo Clinic, praticare tecniche di rilassamento può rallentare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna, alleviare la rabbia e la frustrazione e ridurre il dolore cronico e l'affaticamento muscolare.
Sapere come sfruttare la potenza del tuo respiro può anche aumentare la fiducia nell'affrontare le sfide; è il tuo strumento naturale per ottenere il controllo sullo stress e le tue risposte ad esso.
Prepara l'ora di andare a letto tuo tempo
Usa l'ora di andare a letto come una forma di relax per "me". Mentre ti sdrai, prova una tecnica di rilassamento profondo. Chiudendo le labbra e rilassando i muscoli del viso, inspira ripetutamente attraverso il naso contando fino a quattro. Espira lentamente attraverso il naso contando fino a sei. Lascia che il tuo corpo si sciolga nel materasso e continua a respirare per cinque-dieci minuti (o finché non ti addormenti)!
Puoi anche provare il rilassamento progressivo, tendendo e rilasciando grandi gruppi muscolari nel tuo corpo. Inizia con le dita dei piedi, tendendole per cinque secondi e rilasciandole per 30 secondi. Spostati fino ai polpacci usando lo stesso schema e continua per tutto il corpo.
Non metterti pressione aggiungendo un altro "da fare". Prometti di provare queste semplici pratiche di rilassamento per una settimana e osserva come migliora la qualità della tua vita.
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La donna moderna sta ridefinendo cosa significa avere una carriera di successo. Piuttosto che sentirsi combattuti tra scalare la scala aziendale e avere una vita familiare felice, molti le donne scelgono di fondere i due e passano le carriere da un ruolo tradizionale a uno più flessibile uno. Mamma lavoratrice 3.0 sta reinventando la definizione di "mamma che lavora", poiché le ore di ufficio si svolgono a casa e ruotano attorno ai tempi del pisolino. Questa rubrica inizia raccontando le esperienze di Stephanie Taylor Christensen, un'ex professionista del marketing diventata mamma casalinga, scrittrice e istruttrice di yoga, mentre si sforza di ridefinire "avere tutto" secondo i suoi tempi e le sue condizioni |
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