Ottieni tricipiti straordinariamente tonici
Per tricipiti invidiabili, McCall consiglia la pressa per il torace, che colpisce il petto e i tricipiti, e l'estensione del tricipite sopra la testa, che isola i tricipiti. "Per i tricipiti, la pressa per il torace utilizza molti tricipiti (così come il torace) e dovrebbe essere eseguita prima per aiutare a riscaldarsi e preparare i tricipiti per l'esercizio isolato", spiega. Stessa applicazione delle variabili: iniziare con 2 o 3 serie di pettorali da 12 a 15 ripetizioni ciascuna, riposando da 45 a 90 secondi tra ogni serie, poi passa a fare l'esercizio solo per tricipiti per 10-12 ripetizioni, riposando di nuovo per 45-90 secondi tra ogni serie per un totale di 2 o 3 serie.
TRX Chest Press
Passo 1: Posizione di partenza: posiziona i piedi saldamente nelle culle per i piedi, posizionate direttamente sotto il punto di ancoraggio. Applica una pressione verso il basso con la parte superiore dei piedi puntando le dita dei piedi lontano dagli stinchi. Sdraiati delicatamente sullo stomaco con le mani poste alla larghezza delle spalle, sotto le spalle e rivolte in avanti. Irrigidisci il busto contraendo i muscoli centrali/addominali, i glutei e i quadricipiti (tieni i muscoli centrali contratti per evitare di cedere verso il pavimento):
Passo 2: Fase ascendente: espira e spingiti lentamente verso l'alto finché i gomiti non sono completamente distesi, allineando la testa e la colonna vertebrale. Evita qualsiasi cedimento o inarcamento nella parte bassa della schiena e impedisci ai fianchi di salire verso l'alto. Tieni i piedi uniti durante l'esercizio ed evita qualsiasi oscillazione avanti e indietro delle cinghie TRX.
Passaggio 3: Fase discendente: mantenendo il busto rigido, inspira e abbassa lentamente il corpo verso il pavimento, toccando il pavimento con il mento o la parte superiore del torace. Ancora una volta, evita qualsiasi inarcamento o cedimento nella parte bassa della schiena.
