Pensa a metà
Contare le calorie, attenersi a diete rigide e persino leggere le etichette nutrizionali può effettivamente far fallire i tuoi sforzi per mangiare sano prima di iniziare se il tempo e lo sforzo richiesti ti fanno rinunciare. Secondo il Accademia di nutrizione e dietetica, c'è un modo efficace per mangiare in modo più sano che richiede poca riflessione o pianificazione: prepara metà del tuo piatto con frutta e verdura e almeno metà dei cereali che mangi integrali. Quando ti avvicini a un'alimentazione sana con semplicità, la semplicità di tutto ciò può motivarti ad attenersi a una strategia che porti a un vero cambiamento dello stile di vita.
Identifica il quadro generale
La tentazione di non mangiare sano è quasi ovunque e avrai bisogno di un profondo impegno mentale ed emotivo per rimanere motivato di fronte alla sfida. Abbandona le ragioni superficiali per mangiare sano e allega una definizione chiara e significativa al tuo obiettivo. Stai curando una condizione medica? Vuoi più energia per giocare con i tuoi bambini? Un aumento dell'umore? Perdere chili di troppo in modo da poter condurre una vita più attiva? Ora pensa all'impatto che la tua alimentazione sana avrà sugli altri a cui tieni, che si tratti della famiglia, degli amici o dei tuoi animali domestici. Ricerca per la definizione degli obiettivi di
LeadershipIQ ha rivelato che identificare una ragione specifica dietro il tuo obiettivo, specialmente quando si estende oltre te stesso, è un potente motivatore.Fai piccoli passi
Ricercatori della California State University, Sacramento ha scoperto che anche come e quando definire la propria missione di un'alimentazione sana è fondamentale per mantenere la motivazione. Sii realistico riguardo alle tue attuali abitudini alimentari, cosa ti spinge a mangiare i cibi che fai e quali piccoli cambiamenti puoi apportare che porteranno a quelli più grandi nel tempo. Ad esempio, se i dolci sono il tuo tallone d'Achille, identifica i momenti in cui ti senti più tentato e fissa degli obiettivi per resistere a quei tempi esatti, che si tratti di poche sere a settimana o del fine settimana. Una volta che hai conquistato quell'ora di punta, aggiungi un altro livello alla tua missione di mangiare sano. Fissare obiettivi specifici su quali sono le tue esatte sfide ti manterrà motivato ad affrontarle e vincerle a testa alta.
Visualizza il vantaggio
La ricerca LeadershipIQ ha anche indicato che visualizzare l'obiettivo a cui stai lavorando ti manterrà motivato di fronte alla sfida. Quando ti resta da scegliere tra una cena salutare o un pasto veloce, torna al motivo originale per cui ti sforzavi di mangiare sano e visualizza quanto sarà bello quel traguardo quando lo raggiungerai. Concentrarti sul beneficio duraturo del tuo duro lavoro ti aiuterà a resistere alla soddisfazione a breve termine di mangiare cibo spazzatura.
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