La durata del sonno di un bambino può variare a seconda dell'ora del giorno, della settimana e dell'anno. Inoltre, secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica, i bambini che non dormono abbastanza la notte hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso e avere problemi comportamentali. Dormire.
Lo studio, scritto dal professor Ed Mitchell, dell'Università di Auckland in Nuova Zelanda, si è concentrato su 591 bambini di sette anni la cui durata del sonno è stata valutata mediante actigrafia (un metodo non invasivo metodo utilizzato per studiare i modelli sonno-veglia e i ritmi circadiani valutando il movimento) in quattro diverse fasi della loro giovane vita: alla nascita, a un anno, a tre anni e mezzo e a sette anni.
Secondo i risultati, il tempo medio trascorso a letto è stato di 10,1 ore. La durata del sonno è stata più breve:
- Nei fine settimana che nei giorni feriali.
- In estate, rispetto a primavera, autunno e inverno.
- In quelli senza fratelli più piccoli.
- Quando l'ora di andare a letto era dopo le 21:00.
I bambini che dormivano meno di nove ore avevano maggiori probabilità di essere sovrappeso o obesi e di avere un aumento del 3,34% del grasso corporeo rispetto a quelli che dormivano per più di nove ore. La breve durata del sonno è stata anche associata a punteggi di responsabilità emotiva più elevati.
"Il sonno è importante per la salute e il benessere per tutta la vita", ha affermato il professor Mitchell. “Pochi studi hanno misurato oggettivamente la durata del sonno. In questo ampio studio sul sonno nei bambini di sette anni, c'era una notevole variazione nella durata del sonno. La durata del sonno era di 40 minuti in più in inverno rispetto all'estate e di 31 minuti in più nei giorni feriali rispetto al fine settimana. La breve durata del sonno era associata a un rischio tre volte maggiore che il bambino fosse sovrappeso o obeso. Questo effetto era indipendente dall'attività fisica o dal guardare la televisione. L'attenzione al sonno durante l'infanzia può essere una strategia importante per ridurre l'epidemia di obesità”.
Si raccomanda che i bambini in età prescolare dormano tra le 11 e le 13 ore a notte e i bambini in età scolare tra le 10 e le 11 ore a notte.
L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) offre alcuni suggerimenti per aiutare il tuo bambino a dormire meglio:
- Segui una routine della buonanotte coerente. Dedica da 10 a 30 minuti per preparare il bambino ad andare a dormire ogni notte.
- Stabilisci un ambiente rilassante prima di coricarti.
- Interagisci con tuo figlio prima di andare a letto. Non lasciare che la TV, il computer o i videogiochi prendano il tuo posto.
- Tieni i tuoi figli da programmi TV, film e videogiochi che non sono adatti alla loro età.
- Non lasciare che tuo figlio si addormenti mentre viene tenuto in braccio, cullato, nutrito con il biberon o mentre allatta.
- Prima di coricarsi, non permettere a tuo figlio di assumere cibi o bevande che contengono caffeina. Questo include cioccolato e bibite. Cerca di non dargli alcun medicinale che abbia uno stimolante prima di coricarsi. Questo include farmaci per la tosse e decongestionanti.
È importante assicurarsi che il bambino dorma a sufficienza e dorma bene. Il valore del sonno può essere misurato dal viso sorridente del tuo bambino, dalla natura felice e dall'energia naturale. Un bambino stanco può avere problemi di sviluppo o di comportamento. I problemi di sonno di un bambino possono anche causare stress inutile per te e gli altri membri della tua famiglia.
I genitori che sospettano che il loro bambino possa soffrire di un disturbo del sonno sono incoraggiati a consultare il pediatra del loro bambino o uno specialista del sonno.
A proposito di questo articolo: Questa informazione è stata fornita da Accademia americana di medicina del sonno. gennaio 2008
