Per quanto tu possa volere, non puoi semplicemente rannicchiarti in una palla e lasciare che i sentimenti negativi passino dopo un divorzio. È importante ridurre al minimo gli effetti che avrà su di te e sulla tua famiglia, ed è fondamentale ottenere l'aiuto di cui hai bisogno per far fronte alla realtà presente. Ecco come affrontare le tue emozioni e rimetterti in carreggiata.
I sentimenti che accompagnano il divorzio
Un divorzio può naturalmente far emergere sentimenti di dolore, dolore e rabbia, ma le nostre reazioni non sono sempre basate sulla realtà attuale. Spesso derivano da esperienze passate che sono memorizzate come ricordi non elaborati nel nostro cervello e potrebbero essere la causa dello spettacolo.
Mentre un divorzio capovolge la vita, le reazioni negative delle persone possono anche essere causate dal dolore accumulato e dalle frustrazioni di tutte le precedenti esperienze che hanno portato al divorzio. Possono essere alimentati da sentimenti di colpa e insicurezza che derivano da ricordi immagazzinati, dove le crepe nelle nostre basi personali possono essere attivate e scuotere ancora di più le cose.
Allora come torniamo in carreggiata?
- Imposta il tempo per allenarti elaborare le emozioni negative e le sensazioni fisiche che le accompagnano.
- Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici in modo che tu possa sentirti nutrito. Sentiti libero di esprimere le tue emozioni e chiedere aiuto a loro. È anche importante organizzare con loro attività che ti facciano sorridere.
- Fai ciò che deve essere fatto e poi rivolgi la tua mente ad altre cose, se hai mai a che fare con qualsiasi problema relativo al divorzio. Se trovi che sia troppo difficile da fare da solo, impara le specifiche tecniche di auto-aiuto nel mio libro Superare il tuo passato: prendi il controllo della tua vita con le tecniche di auto-aiuto di EMDR Therapsì (EMDR significa desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari) per modificare eventuali emozioni, immagini e pensieri negativi che sorgono.
Il potere del nostro cervello
È importante ricordare che solo perché sorgono emozioni e pensieri negativi, non li rende veri o qualcosa su cui dovremmo soffermarci. È naturale che il nostro cervello evochi associazioni negative in periodi di stress, ma abbiamo la possibilità di controllare il nostro cervello piuttosto che essere controllati da esso.
Ad esempio, nota che quando leggi le parole "Le rose sono rosse", la frase "Le violette sono blu" si apre automaticamente per la maggior parte delle persone. Ma l'affermazione non è vera; le viole sono in realtà viola. Questo è un esempio delle risposte automatiche del nostro cervello che creano associazioni a qualcosa nel presente.
Quindi, la prossima volta che noti che il tuo cervello vomita pensieri, sentimenti e immagini che non ti servono, fai un respiro profondo e concentra la tua mente altrove. Le tecniche che devi cambiare le puoi trovare nel mio libro.
Le reazioni malsane ti rendono più difficile il recupero
La linea di fondo è che i nostri cervelli sono computer meravigliosamente interattivi che collegano insieme tutto ciò che ci è mai successo. Tuttavia, non sempre ci servono bene. Quindi, quando si affronta un'esperienza stressante come il divorzio, è fondamentale imparare a distinguere tra reazioni che derivano da un processo di lutto naturale e reazioni malsane che ti renderanno più difficile farlo recuperare.
Se il dolore non cambia nel tempo, è importante rivolgersi a un aiuto professionale per elaborare e risolvere l'esperienza del divorzio, come vedere uno specialista EMDR. In definitiva, l'obiettivo è lasciar andare il passato e procedere verso una vita di nuove possibilità.
La dottoressa Francine Shapiro è l'autrice di Superare il tuo passato: prendi il controllo della tua vita con le tecniche di auto-aiuto della terapia EMDR e il creatore di Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).
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