Non ci vuole un'ora in palestra o un milione di lezioni di allenamento per rassodare la pancia.
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t I crop top sono diventati la nuova e migliorata cavezza. Dalle stampe floreali ai top fasciati, puoi scommettere che vedrai molte delle celebrità, così come le ragazze locali che sfoggiano questo stile carino. Se sei ben fornito per la stagione, il passo successivo è l'allenamento. Non ci vuole un'ora in palestra o un milione di lezioni di allenamento per rassodare la pancia. Bastano poche mosse ogni giorno.
t Questi movimenti sono progettati per rafforzare e tonificare tutto lo stomaco, dandoti la giusta combinazione di tonificazione e snellimento.
TCome funziona: Esegui ogni esercizio per un minuto. Ripeti la serie tre volte. Cerca di incorporare la routine da cinque a sei volte a settimana.
TEquipaggiamento richiesto: Una palla medica
Torsione della palla medica in piedi
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t 1. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piegare leggermente entrambe le ginocchia e spostare indietro i fianchi. Salite attraverso le gambe e girate verso destra. Allunga le braccia verso l'alto sopra la testa.
t 2. Torna al centro e ripeti il movimento dall'altro lato. Continua ad alternare. Mantieni un nucleo forte e un petto sollevato per tutto il tempo.
Plancia laterale
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t 1. Mettiti al tuo fianco con i piedi impilati uno sopra l'altro e il gomito direttamente sotto la spalla. Spingi i fianchi verso il cielo e coinvolgi i glutei.
t 2. Allunga il braccio superiore direttamente sopra la spalla. Mantieni una linea retta dalle spalle ai piedi.
t 3. Mantieni la posizione per 30 secondi su ciascun lato.
Cane a terra con le ginocchia al petto
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t 1. Entra in una tavola a braccio dritto con i polsi sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Sposta i fianchi su e indietro formando una posizione a V capovolta con il tuo corpo.
t 2. Sollevare la gamba destra sopra l'anca. Porta lentamente il ginocchio verso il petto, usando il nucleo per tirare verso l'interno. Estendi la gamba indietro fino a dritta sopra l'anca. Ripeti il movimento per 30 secondi su ciascun lato.
