Fai dell'esercizio una priorità anche quando sei in viaggio con questo semplice allenamento on the road. Abbiamo anche un po' di dieta e fitness consigli per aiutarti a combattere lo stress di viaggio di vacanza!
Stress da vacanza
La stagione delle vacanze porta con sé molta magia. Sfortunatamente, le sfide che molti devono affrontare nel destreggiarsi efficacemente nel tempo durante le frenetiche festività natalizie e nel tenere il passo con le normali attività quotidiane possono rivelarsi piuttosto stressanti.
La stagione delle vacanze riflette anche alcuni dei periodi di viaggio più impegnativi. Secondo AAA, quasi 65 milioni di americani viaggeranno durante le vacanze. E stare lontano da casa spesso aumenta lo stress.
Fai un piano per gli allenamenti di viaggio
Un ottimo riduttore di stress è l'esercizio. Ma il caos festivo unito ai viaggi spesso fa sì che le routine di allenamento vengano abbandonate.
Tuttavia, con un po' di pianificazione anticipata, puoi rendere l'esercizio una priorità anche quando sei lontano da casa.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a combattere lo stress dei viaggi di vacanza allenandoti e mangiando bene.
1. Sii realista.
Probabilmente non sarai in grado di adattarti ai tuoi normali allenamenti settimanali e va bene. Spara per aver completato almeno il 50% del tuo regime normale.
2. Tieni la famiglia al corrente.
Se stai con la famiglia, fagli sapere che mantenere il tuo regime di fitness mentre sei con loro è importante per te. E spiega loro in anticipo i tuoi piani alimentari in modo che se salti una delle loro prelibatezze fatte in casa non si sentiranno feriti o offesi.
3. Esplora le palestre locali.
Se soggiornate con la famiglia dove non sono disponibili attrezzature per il fitness o in un hotel senza palestra, informatevi presso i vicini centri fitness locali per le loro tariffe. Spesso offrono pass giornalieri a tariffe minime.
4. Metti in valigia una fascia di resistenza.
La fascia occupa pochissimo spazio, ma può fornirti un'intera routine di allenamento per la parte superiore e inferiore del corpo. Inoltre, se rimani dove lo spazio è prezioso, puoi eseguire esercizi che non richiedono grandi aree aperte.
5. Non privarti di tutte le prelibatezze speciali.
Puoi goderti dei pasti speciali senza esagerare. Concediti alcune delle tue ricette di famiglia preferite, ma controlla le porzioni.
6. Essere creativo.
Trova modi unici e divertenti per allenarti invece di fare la stessa routine che fai quando sei a casa. Prova a iniziare una partita in famiglia di kickball o touch football. Spara a canestro con alcuni dei bambini della famiglia. Oppure, chiedi a tutta la banda di andare a pattinare sul ghiaccio. Gli allenamenti efficaci non si limitano alle tariffe standard di macchine per camminare, fare jogging e fitness.
7. Crea una nuova tradizione di ricette.
Offri il tuo aiuto in cucina e prepara alcune alternative di vacanza più salutari. Molti piatti tradizionali stagionali possono essere modificati in modo da ridurre il loro contenuto di grassi e calorie. Ci sono persino siti Web che offrono rifacimenti di ricette per aiutarti a rendere un pasto più sano.
8. Prepara degli spuntini.
Se il tuo viaggio include molto tempo in macchina, assicurati di portare con te degli snack salutari in modo da non essere costretto a mangiare in tutti i fast food e nei negozi di alimentari lungo la strada.
9. Mettiti comodo.
Non dimenticare di mettere in valigia un abbigliamento da allenamento comodo che si adatti al clima della tua destinazione.
10. Uno è un numero magico.
Trovi quasi impossibile dire di no alle prelibatezze fatte in casa della nonna? Se proprio non puoi rischiare di spezzare il cuore del tuo ospite, allora attieniti a un solo aiuto. Non andare per secondi o terzi! E mantieni le dimensioni delle porzioni realistiche. Potresti anche dover usare un piatto più piccolo per farle pensare che stai mangiando più di quanto in realtà sei.
Allenamento su strada
Ecco un allenamento a circuito rapido e semplice che richiede solo una fascia di resistenza e può essere eseguito ovunque (anche in un piccolo spazio). Completa almeno una serie di 8-12 ripetizioni di ogni esercizio.
- Curl bicipiti con fascia
- Contraccolpo tricipiti con fascia
- Lat Pull Down con fascia
- Alzata frontale con fascia
- Push-up modificato
- Squat con fascia
- Ascensore del rapitore
- Calci ai muscoli posteriori della coscia
Per istruzioni dettagliate su come eseguire ciascuno degli esercizi di cui sopra, visitare: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
