Il vacanze dovrebbe essere un momento di festa, ma per molti possono portare anche emozioni negative. Depressione, stress, ansia e diminuzione dell'autostima possono prendere piede. Condividiamo alcuni suggerimenti su come tenere d'occhio il tuo benessere e assicurarti di prenderti cura di te in questa stagione.
Dharshini Chanderbhan è il direttore clinico di Servizi di consulenza di Chanderbhan a Toronto. In qualità di consulente di lunga data, comprende quanto possa essere difficile questo periodo dell'anno per molti canadesi. Per aiutare a rendere le cose un po' più gestibili quest'anno, condivide consigli utili su come affrontare alcune delle sfide salute mentale preoccupazioni che possono sorgere durante le vacanze.
Riconoscere e affrontare l'ansia
In un periodo dell'anno in cui è difficile sapere come andrà a finire ogni occasione, è naturale che tu ti senta ansioso. Le pressioni della spesa per le vacanze e l'obbligo di vedere parenti o conoscenti con cui non ti senti a tuo agio possono essere opprimenti.
Dharshini consiglia di fare esercizi di respirazione profonda e di praticare la meditazione consapevole per calmare il corpo e la mente. Potrebbe anche essere utile tenere un registro di ciò che scatena la tua ansia in modo da poter identificare cosa ti sta arrivando. Una volta identificati i fattori scatenanti, puoi lavorare allo sviluppo di tecniche di coping più sane.
Gestire lo stress
Lo stress è una parte importante delle vacanze per molti di noi. Se trovi che parlare dei problemi aiuta a ridurre il tuo livello di stress, Dharshini ti consiglia di chiamare un centro di soccorso nella tua zona per toglierti le cose dal petto. Trova anche che la meditazione consapevole possa essere utile, poiché ti aiuta a concentrarti sul momento presente piuttosto che farti prendere dal pensiero del passato o del futuro. Anche piccole aggiunte alla tua routine, come fare un bagno caldo, ascoltare musica, fare esercizio, leggere e tenere un diario, possono essere efficaci nel ridurre il livello di stress. Se nessuno di questi metodi ti aiuta, Dharshini suggerisce la ristrutturazione cognitiva attraverso la psicoterapia o la consulenza, poiché entrambi possono aiutarti a vedere le situazioni stressanti da prospettive diverse.
Affrontare una maggiore sensazione di depressione
Dharshini ammette che durante la sua pratica nota un aumento del livello di depressione nelle persone durante le vacanze. Le vacanze si concentrano sul trascorrere del tempo con la famiglia, quindi se non hai una famiglia con cui trascorrere le vacanze o se devi passare più tempo con i familiari con cui hai rapporti tesi, è comprensibile che tu possa sentirti triste in questo momento di anno. La mancanza di una famiglia può farti sentire isolato e solo, mentre vedere parenti ostili può portare all'ansia sociale. Entrambi possono causare sentimenti di depressione. Dharshini spiega che il cambiamento del tempo può anche innescare un aumento dei sentimenti di ansia e depressione, poiché sei costretto a rimanere dentro più spesso e ad affrontare giornate più brevi e più buie.
Per combattere queste emozioni sconvolgenti, Dharshini consiglia di cercare altri in situazioni simili. Circondarsi di persone positive e utili, come gruppi di psicoterapia, consulenza individuale o semplicemente gruppi sociali che la pensano allo stesso modo, può essere una grande fonte di sostegno durante le vacanze. Dharshini consiglia anche di provare nuove attività o di essere coinvolto in organizzazioni di beneficenza per alleviare i sentimenti di depressione. Considera di fare volontariato presso una banca del cibo o una mensa dei poveri o raccogliere fondi per una buona causa per alleviare alcuni dei tuoi dolorosi sintomi di depressione.
Lottando con l'autostima
Le festività possono farti esercitare pressione su te stesso per acquistare i regali perfetti per i tuoi cari e per creare pasti gourmet per occasioni speciali. E quando le cose non vanno secondo i piani o se alcuni regali sono semplicemente troppo costosi, potresti pensare di non essere abbastanza bravo. Se l'autostima è un problema in questo periodo dell'anno, Dharshini ti consiglia di guardare le cose da una prospettiva diversa. Il fatto stesso che tu sia provare fare un regalo a qualcuno o cucinare qualcosa di delizioso dice molto su di te come persona, e questo è qualcosa di cui essere orgoglioso.
rifocalizzare
Dharshini ti consiglia di rifocalizzare le tue energie sul vero significato delle vacanze: passare del tempo con i tuoi cari, se possibile, o fare del bene a chi ne ha bisogno.
Ricevere aiuto
Se una qualsiasi di queste preoccupazioni diventa opprimente, la consulenza e la terapia cognitiva o focalizzata sulle emozioni possono essere utili. Se vivi nell'area metropolitana di Toronto, contatta Servizi di consulenza di Chanderbhan per maggiori informazioni. In caso contrario, cerca servizi simili vicino a te. Molte risorse possono essere trovate là fuori, quindi non aver paura di raggiungere.
Altro sulla salute mentale
Idee per una pausa di salute mentale
Depressione sul lavoro: cosa puoi fare
Come la tua dieta può influenzare il tuo umore
