Hai deciso di mangiare più sano quest'anno ma non sai come mantenerlo? Ecco cinque facili risoluzioni per un'alimentazione sana che non avrai problemi a seguire.
Le risoluzioni attente alla salute sono sempre in cima alla lista ogni anno, ma non sembrano mai rimanere attaccate. Quest'anno, trasforma questa risoluzione in realtà con questi cinque facili propositi per una sana alimentazione.
Mangia una sera a settimana
Prendi la decisione di mangiare e cucinare la cena almeno una volta alla settimana. Ciò ti consente di avere il controllo di ciò che va nel tuo pasto e di quanto finisce nel tuo piatto. La quantità eccessiva di grassi cattivi e cibi lavorati nei ristoranti non è un segreto. Sebbene i ristoranti abbiano fatto passi da gigante per diventare più attenti alla salute, la tua salute dipende in ultima analisi da te. Rimanere a casa e preparare il proprio pasto dall'inizio alla fine porta consapevolezza e controllo su ciò che si sta mettendo nel proprio corpo.
Mangia locale
Raggiungi questa risoluzione acquistando cibi coltivati localmente e frequentando i ristoranti di proprietà locale. L'acquisto di alimenti coltivati localmente significa che puoi raccogliere i benefici del pieno valore nutrizionale degli alimenti che consumi. Gli alimenti che vengono spediti in tutto il mondo al supermercato locale sono esposti a più contaminanti e hanno un valore nutritivo inferiore a causa del modo in cui vengono raccolti. L'altro aspetto del mangiare localmente è cenare in ristoranti di proprietà locale. È più probabile che i ristoranti di proprietà locale utilizzino ingredienti locali e siano disposti a personalizzare le voci del menu per soddisfare le tue esigenze dietetiche.
Mangia più cioccolato fondente e bevi più vino rosso
Come se avessi bisogno di una scusa per concederti un decadente cioccolato fondente o un sontuoso vino rosso! Sia il cioccolato fondente che il vino rosso sono ricchi di antiossidanti, che proteggono dai danni dei radicali liberi. Non solo, ma anche il cioccolato fondente e il vino rosso aiutano il cuore e la salute cardiovascolare e aumentano il colesterolo buono.
Bevi acqua invece
Sostituisci l'abitudine della soda o del succo con l'acqua. La soda e il succo sono ricchi di zucchero e lo zucchero aggiunto mette più stress sul corpo. Bevande come bibite gassate, succhi di frutta e caffè possono anche introdurre altre tossine non necessarie nel tuo corpo, facendo lavorare di più il tuo sistema per eliminarle. L'acqua purifica e regola il tuo corpo e aiuta a mantenere alti i livelli di energia. Per non parlare, l'acqua è priva di calorie. Scegliendo l'acqua invece delle bevande ipercaloriche, puoi ridurre l'apporto calorico complessivo e favorire la perdita di peso.
Mangia pesce due volte a settimana
I benefici per la salute del pesce, in particolare del pesce azzurro, sono stati a lungo propagandati ed è ora di adottare questo cibo sano nella tua dieta regolare. Incorpora il pesce nel tuo menu settimanale due volte a settimana. Salmone, trota, ostriche e tonno sono i pesci con le fonti più ricche di acidi grassi omega-3, che sono parte integrante della salute del cuore e del cervello.
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