Parlare di fatica! La vita della maggior parte delle donne è piena di famiglia, amici, lavoro e obblighi comunitari, e ad un certo punto ci sentiamo inevitabilmente come se stessimo correndo a vuoto. Ecco cinque efficaci antistress per aiutarti a riempire il serbatoio in modo da poter gestire lo stress!
Dorothy potrebbe aver avuto leoni, tigri e orsi con cui lottare a Oz... ma anche le donne di oggi devono affrontare molte cose. Famiglia, traffico e scadenze, oh mio! A volte le nostre vite possono sembrare un viaggio senza fine nella terra dello stress. Vuoi rilassarti? Preparati una tazza di tisana, fai respiri profondi purificanti e continua a leggere fidanzata!
Accendi il tuo zen
Una pratica di meditazione, yoga, chi gong o tai chi può portare equilibrio nella tua vita. Queste pratiche rallentano la frequenza cardiaca, attivano il nervo vago e aiutano a rilassare i muscoli tesi. Inoltre, tali attività possono compensare gli effetti negativi della risposta allo stress eccessivamente attivata del tuo corpo (ciao cortisolo) se praticate regolarmente. Inoltre, il lavoro corpo-mente-spirito può aiutarti a controllare l'eccessiva preoccupazione.
La parte più difficile per le ragazze più impegnate è trovare il tempo. Se non riesci a inserire una normale lezione di tai chi, chi gong o yoga nel tuo programma, inizia meditando per cinque minuti al mattino e cinque minuti mentre sei a letto la sera prima di dormire.
Usa un calendario online
Uno dei modi migliori per ridurre immediatamente lo stress è programmare l'intera giornata. La maggior parte dei server di posta elettronica offre un'opzione di calendario online. Consiglio vivamente Google Calendar, che è quello che uso io. Invia il mio programma giornaliero e promemoria di appuntamenti/attività al mio smartphone assicurando che mi occupo di tutto e non perdere mai un appuntamento. Pianifico tutto, dalla mia ora di allenamento al mio "tempo per me" ogni giorno.
Mangia meno zucchero e aumenta l'assunzione di vitamina B e omega-3
I carboidrati raffinati come riso bianco, verdure ricche di amido, pane e prodotti da forno aumentano i livelli di cortisolo (un ormone dello stress). Aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 (che si trovano nei pesci d'acqua fredda, nei semi di lino, negli alimenti fortificati e negli integratori) aiuta a tenere sotto controllo l'ormone dello stress, il cortisolo. Inoltre, la vitamina B5 aiuta a nutrire le ghiandole surrenali, quindi prendi i cinque milligrammi consigliati al giorno; mangia uova, cereali integrali e broccoli o prendi un integratore di qualità del complesso B.
Prendi i tuoi auricolari e fai una mossa
Le persone fisicamente attive si sentono meno stressate, ansiose e depresse. L'esercizio fisico può aumentare i livelli di noradrenalina (una sostanza chimica che aiuta il cervello ad affrontare lo stress in modo più efficiente). Alice Domar, Ph.D., fondatore del Domar Center for Mind/Body Health a Waltham, Massachusetts, afferma: "Idealmente, dovremmo dedicare 30 minuti all'esercizio cinque volte a settimana, ma ogni minimo l'attività aiuta». Crea una playlist piena delle tue canzoni preferite, metti gli auricolari e fai una camminata veloce all'aperto nella natura o se il tempo non è favorevole, danza!
Innamorati della parola NO
Le liste di cose da fare non scompaiono mai. Una volta che hai cancellato un'attività dalla tua lista di cose da fare, ne viene inevitabilmente scritta una nuova in fondo. È un dato di fatto! Trovare piccole sacche di riposo e tempo di relax implica pensarci due volte prima di intraprendere nuovi compiti o nuovi obblighi. "No" è una frase completa. Quando sei messo sul posto per fare o andare da qualche parte, stabilisci una regola per non dare una risposta subito. Invece dire, controllerò il mio calendario e ti ricontatterò. Questo ti darà il tempo e lo spazio necessario per valutare tutte le tue opzioni e decidere se vuoi davvero aggiungere questo compito alla tua lista.
Lisa Marie Rosati è un'autrice di bestseller internazionali di Amazon, esperta internazionale di salute, benessere e stile di vita ed esperta di salute per www.sharecare.com. Lisa insegna alle donne di tutto il mondo come ROCK la loro Dea, ottenere la loro schiena sexy, raggiungere l'ottimale salute olistica, accendi il loro mojo e crea una vita da urlo attraverso i loro doni femminili divini su di lei sito web, www. LisaMarieRosati.com.
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