Vuoi iniziare a sentirti sicuro e in controllo della tua vita? Prova questi tre passaggi e inizierai a vedere i risultati in pochissimo tempo!
1. Abbandona la parola di quattro lettere F
Come psicoterapeuta addestrato e coach di mentalità, sento le donne che lanciano questa parola abbastanza spesso: PAURA.
Ma se ti dicessi che molto probabilmente lo è? non paura? Quale altra emozione mostra sintomi fisiologici molto simili? Questo, mia cara, è eccitazione. Sì, eccitazione. La paura e l'eccitazione possono sentirsi allo stesso modo internamente. Pensa a una frequenza cardiaca elevata, palpitazioni allo stomaco, pensieri che si rincorrono, perdita di appetito, ecc. Quindi la prossima volta che dici a te stesso che sei "spaventato", fermati, valuta la situazione e decifra. È davvero paura o potrei essere eccitato? Ho davvero paura di finire la scuola di specializzazione o sono entusiasta di poter finalmente partire da solo e fare il lavoro dei miei sogni?
2. Fai ciò che ti spaventa.
Quando valuti la paura ed escludi l'eccitazione, non farti prendere dal panico. Questo piccolo strumento chiamato "azione opposta" ti darà il coraggio di iniziare a stroncare la paura proprio alle spalle! Questa abilità è stata derivata da una modalità in cui sono stato addestrato chiamata Dialectical Behavior Therapy o DBT. Questa particolare abilità ti incoraggia a fare l'opposto di ciò a cui sei abituato a fare. Nel caso della paura, la cosa più naturale è immobilizzarsi, irrigidirsi ed evitare. Per praticare l'azione opposta, invece di evitare, ti immergi nella paura. Fai subito ciò che ti spaventa. Ora la ragione di questo è perché sappiamo che più a lungo la paura rimane nella nostra mente, più la lasciamo crescere. E più a lungo rimane nella nostra mente, più spazio cerebrale gli permetti di occupare. E chi ha tempo per questo?!
Lascia che ti faccia un semplice esempio: il tuo ragazzo ti ha sorpreso e ha prenotato una vacanza per il tuo compleanno. Sai che il periodo dell'anno è un periodo impegnativo al lavoro e non sei abbastanza a tuo agio nel richiedere il tempo libero, quindi ASPETTI. Lasci passare una settimana, un mese, più ti avvicini alla data, più ti senti ansioso, e ora non sei davvero sicuro che sarà possibile. Ora hai lasciato passare due mesi, gli hai permesso di occupare spazio per così tanto tempo nella tua mente, e le possibilità che il tuo capo ti conceda questo tempo libero con così poco preavviso sono piuttosto scarse. Questo è il motivo per cui l'azione opposta sarà la tua nuova migliore amica. Immagina come (sì, spaventoso ma) semplice sarebbe stato chiedere al tuo capo il giorno dopo averlo scoperto? Questo sarebbe stato molto preavviso, avresti ricevuto la tua risposta subito, non hai avuto quella lotta interna di due mesi in la tua mente, e probabilmente hai evitato di litigare con il tuo ragazzo assillante che continuava a chiederti perché non hai chiesto del tempo libero ancora. Vedi cosa sto dicendo? Fai quello che ti ha spaventato oggi.
3. Chiediti "qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?"
Torna allo scenario del numero due. Quale sarebbe stata la cosa peggiore che sarebbe potuta accadere se avessi chiesto subito del tempo libero? Il tuo capo dice di no? Sarebbe davvero la fine del mondo? No, saresti stato in grado di capirlo. Avresti avuto tutto il tempo per trovare qualcuno che ti coprisse o posticipare le date della tua vacanza. Tendiamo a trasformare le cose in grandi cose da fare nella nostra mente, quando lo scenario peggiore A. non è poi così male o B. non sarebbe mai realmente accaduto.
Metti in atto questi tre passaggi e la tua fiducia aumenterà in men che non si dica!
