Signore, so che li amate, ma devo spezzarvi il cuore per questo. I tacchi alti sono spesso collegati ai maggiori disturbi della parte inferiore della gamba e del piede tra i corridori.
Quando i bambini tornano a scuola, la stagione delle gare autunnali inizia a salire. Ci ritroviamo a tornare alla nostra normale routine di allenamento - o forse a iniziarne una nuova - e le tue calzature quotidiane possono avere un impatto sul tuo in esecuzione obiettivi.
Cosa succede quando indosso i tacchi?
Il posizionamento del piede all'interno di quelle scarpe favolose fa sì che il peso corporeo sia distribuito in modo non uniforme sul piede. La maggior parte del tuo peso corporeo si sposta sulle tue ossa minuscole delle dita dei piedi - poveri ragazzini - come se stessi camminando in punta di piedi tutto il giorno. Quando il tuo corpo si sente così squilibrato in questo modo, compensa contraendo i polpacci, il tendine di Achille e tutti i muscoli dei fianchi e della schiena.
Allora perché fa male quando li tolgo e scappo?
Alla fine della giornata, lo sforzo muscolare e l'affaticamento possono essere piuttosto intensi. Nel momento in cui arrivi a casa, ti togli le scarpe e senti il sollievo, giusto? Bene, è qui che inizia effettivamente il problema.
I muscoli e i tessuti connettivi del nostro corpo sono elastici ed elastici. Hanno lo scopo di allungare e stringere; tuttavia, quando quei tessuti sono costretti a trascorrere un periodo di tempo prolungato in una posizione stretta o accorciata in modo anomalo poi chiesto di allungare bruscamente per alcune ore, diventano irritabili e si infiammano. Strappare quei tacchi a casa e andare a correre o semplicemente stare in cucina a preparare la cena può essere peggio per i tuoi muscoli che indossare i tacchi tutto il giorno.
In altre parole, ciò che può sembrare pura felicità quando ti togli quei tacchi a spillo potrebbe effettivamente essere modo troppo allungamento per i muscoli e i tendini eccessivamente tesi. L'impatto della corsa di 3 miglia oltre a quello stretching extra ti dà una ricetta per il disastro.
E le conseguenze a lungo termine?
Questa è la parte spaventosa. Cinque cose accadono nel tempo:
- i tuoi muscoli e tendini possono diventare cronicamente cortocircuitati, spessi e inflessibili, perdendo infine la loro capacità di "riprendersi".
- un allungamento troppo brusco può portare a tendinite di Achille, fascite plantare e altri problemi.
- i muscoli delle gambe possono iniziare a gonfiarsi e avere crampi. Hai mai avuto un cavallo Charlie che ti ha svegliato a mezzanotte? Yowza!
- l'inflessibilità e la tensione possono compromettere la gamma di movimento della caviglia lasciandoti suscettibile a stiramenti e distorsioni della caviglia.
- lo strano posizionamento del piede e della caviglia può causare calli, potenzialmente portare a fratture da stress e causare antiestetiche vene varicose a causa della scarsa circolazione sanguigna.
Ma non posso vivere senza i miei tacchi!!
Va bene, va bene! Alcuni studi hanno dimostrato che le donne che indossano i tacchi possono avere meno problemi se corrono al mattino, prima di allacciarsi i tacchi, piuttosto che la sera, una volta che hai dato il via a quelle ventose. Potresti anche provare ad andare con un tacco più basso o più grosso.
Se non vuoi indossare un tallone più basso o noti ancora tensione muscolare e tendinea, assicurati di dedicare del tempo durante il giorno per allungare i muscoli del polpaccio e i piedi.
Ecco alcuni brevi tratti che tutti voi amanti del tallone potete aggiungere alla vostra giornata:
- Allungamento del polpaccio delle scale: Stai a piedi nudi sul bordo di un gradino, con il peso sulle punte dei piedi e i talloni che pendono dal gradino. Tieni le gambe dritte mentre abbassi lentamente i talloni, fai una pausa e rialzati.
- Tratto soleo scale: Come sopra, ma piega le ginocchia e abbassa alternativamente un tallone alla volta.
- Rotolamento della palla: Passa un po' di tempo a stendere i polpacci e i piedi su una piccola palla dura. Senti già il dolore? Usa invece una bottiglia d'acqua ghiacciata.
