Le festività natalizie ti riempiono di terrore invece di gioia? La stagione significa tristezza invece di celebrazione? La pressione delle aspettative ti fa venir voglia di ritirarti? Per alcuni, il vacanze non riguardano la famiglia e la felicità. Per alcuni, le vacanze sono all'incirca depressione e perdita. Potresti essere tu? Forse questo è l'anno per affrontare la depressione delle vacanze.
Non sei solo. Non sei l'unico a provare più tristezza che gioia durante le festività natalizie, e non sei l'unico guardare le settimane tra il Ringraziamento e Capodanno come qualcosa da superare, piuttosto che celebrare. Suo stressante quando ti senti triste! Anche se riesci a metterti in apparenza e a sembrare felice e celebrativo, dentro è tutta un'altra storia.
Le vacanze o la stagione?
Sono solo le vacanze e i problemi delle vacanze che provocano questa sensazione o fa parte di un modello più ampio del tuo benessere emotivo? La stagione delle vacanze coincide (almeno nell'emisfero settentrionale) con le settimane tra il cambio dell'ora legale e il solstizio d'inverno, un periodo di diminuzione della luce del giorno. Cominci a sentirti meglio dopo il solstizio d'inverno del 21 dicembre? Potrebbe essere la tua depressione delle vacanze?
disturbo affettivo stagionale?Il disturbo affettivo stagionale è una forma di depressione che si verifica in relazione alle stagioni, più spesso in inverno e per le donne. Potrebbe essere correlato alla luce ambientale relativa. Che coincida con le festività natalizie è davvero un pessimo tempismo.
Non forzare la felicità
Disturbo affettivo stagionale o meno, cercare di forzare la felicità durante le vacanze può effettivamente farti sentire peggio dentro. Quello che puoi fare, anche se sei solo e triste o hai subito una perdita recente che sta influenzando il tuo umore, è cercare di apprezzare ciò che hai. Che sia un buon caffè a colazione o un amico disposto a sedersi con te o i baci di tua figlia, c'è del buono anche nei giorni più tristi. Invece di sforzarti di essere e sentire qualcosa che non sei, cerca le piccole cose per farcela
Piccoli passi
Fai piccoli passi durante le vacanze per osservare e/o celebrare la stagione, o semplicemente per vivere la vita nel miglior modo possibile. Se non riesci a raccogliere l'energia per la gioia totale, fai piccoli passi per rimanere coinvolto durante questa frenetica stagione delle vacanze.
- Cerca di essere attivo ogni giorno. L'esercizio aiuta! E - bonus! — una passeggiata in una giornata di sole aiuta l'ingresso di luce ambientale se la tua depressione è correlata a cambiamenti di luce.
- Mangiare bene e in modo nutriente. Gli alimenti influenzano l'umore.
- Non rinchiuderti in questa stagione, ma non fingere nemmeno di essere l'anima della festa. Prova a trovare quella via di mezzo tra vedere le persone che ami senza dover essere qualcosa che non sei.
- Detto questo, evita i tuoi trigger. Se le grandi folle ti fanno sentire peggio, evita il centro commerciale e fai i tuoi acquisti online. Se la musica delle vacanze ti mette al limite, attacca la tua playlist personale invece del quadrante della radio.
- Prendi le cose un po' alla volta, che si tratti di un giorno alla volta o di cinque minuti alla volta. Puoi farcela.
Ottenere aiuto
Prendi sul serio la tua depressione, indipendentemente dalla fonte. Ammetti a coloro che ti circondano che stai lottando e chiedi alcuni aggiustamenti alle loro aspettative su di te. Chiedi il parere di un fornitore di cure mediche. Alcune terapie possono essere appropriate e utili in questo momento difficile.
Non sei solo nel tuo depressione stagionale, e non devi affrontarlo da solo. Anche se potresti non essere in una vacanza felice o celebrativa, puoi superare la stagione senza cadere nel profondo - e forse un piccolo apprezzamento della tua vita lungo la strada.
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