Devi assicurarti di seguire una dieta sana dopo aver avuto un bambino in modo che entrambi ottengano ciò di cui hai bisogno.
Hai appena dato alla luce un bambino che saltella e sei travolto dalle gioie e dal programma caotico della nuova maternità. Ma allo stesso tempo sei affamata e non vedi l'ora di goderti tutti i cibi che ti sei astenuto dal mangiare durante la gravidanza, come alcuni formaggi e sushi. Inoltre, sei anche desideroso di perdere quel peso che hai guadagnato durante la gravidanza.
Sebbene tutto ciò sia comprensibile, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di mantenere uno stato di salute. La tua buona salute e il tuo benessere ti garantiranno l'energia richiesta da una neomamma e, se stai allattando, assicurerà che il tuo bambino riceva i nutrienti di cui ha bisogno, poiché la qualità del tuo latte materno dipende da ciò che tu mangiare.
Ecco alcune cose da tenere a mente per quanto riguarda la dieta post-gravidanza.
Segui una dieta equilibrata e varia, simile alla dieta mediterranea
Fai il pieno di frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre e fonti salutari di latticini. Assicurati di consumare anche quantità adeguate di proteine, poiché le proteine possono aiutare a gestire eventuali sintomi postpartum. Se hai subito un qualsiasi tipo di trauma che deve guarire (se hai partorito con taglio cesareo, per esempio), assicurati di abbastanza vitamina C dalla vostra dieta (agrumi e pomodori sono ottime fonti), poiché questa vitamina aiuta nella guarigione delle ferite.
Mantieni la tua energia attraverso la tua dieta
Stai lottando con poco sonno e hai bisogno di avere abbastanza energia per superare quelle poppate notturne. Non iniziare a fare affidamento sulla caffeina per darti un ronzio. Starai meglio assicurandoti di mangiare ogni due o tre ore per mantenere il tuo metabolismo in movimento. Anche mangiare proteine magre come salmone e manzo magro ti aiuterà a darti la spinta di cui hai bisogno.
Dimagrisci gradualmente dopo il traguardo delle sei settimane
In genere si consiglia di attendere fino a sei settimane dopo il parto prima di iniziare a provare a perdere il peso guadagnato durante la gravidanza. Se stai allattando, tuttavia, il tempo di attesa suggerito è di due mesi. Se inizi troppo presto, rischi di allungare i tempi di recupero. Concentrati sull'alterazione della tua dieta per includere cibi che contengono meno grassi e zuccheri. Passa al latte scremato, elimina i dolci e mangia cibi cucinati in modo più sano, come alla griglia anziché fritti.
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