Ci sono così tante cose che dovrai inserire nel tuo programma nel momento in cui porti a casa un bambino: il cambio del pannolino; insegnando al tuo bambino ad attaccarsi; stringendo nel sonno. Con così tante cose da fare può essere una sfida adattarsi al fitness.
Allenarsi dopo il parto può giovare al tuo corpo in più di un modo: può aiutarti a far fronte allo stress e può aumentare il tuo metabolismo. Ecco quindi alcuni suggerimenti e trucchi per trovare il tempo per il fitness, anche quando sembra impossibile.
Stabilire un obiettivo
Prima di poter ottenere qualcosa, devi fissare un obiettivo per te stesso. Che si tratti di perdere qualche chilo di gravidanza o di rassodare e tonificare i muscoli, dando a te stesso qualcosa per cui lottare - e fissare una scadenza realistica "Lo realizzerò" - ti aiuterà a motivarti ad alzarti dal divano e a trovare il tempo per esercizio.
Trova cheerleader
Che si tratti dei tuoi amici o della tua famiglia, parla con i tuoi cari dei tuoi obiettivi di fitness e chiedi loro di aiutarti a motivarti nel tuo cammino verso forma fisica dopo il parto. In questo modo, quando ti senti giù di morale o come se non avessi tempo per allenarti, possono darti la spinta positiva di cui hai bisogno per uscire a correre.
Allenati a raffica
Perché sarà difficile allenarsi per un'ora solida - il tuo programma ruota attorno al tuo bambino ora - il modo migliore per intrufolare la forma fisica nella tua giornata è farlo ogni volta che puoi. La ricerca mostra che questo tipo di programma di allenamento può giovare al tuo cuore: gli studi dimostrano che è quanto ti alleni cumulativamente in un giorno, non quanta forma fisica riesci a inserire in una sessione, che conta. Quindi fai alcuni sit-up quando il tuo piccolino è giù per un pisolino. Metti il tuo bambino in un passeggino da corsa e fai jogging mentre dorme durante la corsa. Fai flessioni durante la pubblicità. Tutto questo ti aiuterà a tonificare e dimagrire dopo la gravidanza.
Chiedere aiuto
Uno dei modi più semplici e veloci per trovare il tempo per il fitness è renderlo parte della tua giornata e chiedere al tuo partner di guardare il tuo neonato in modo che tu possa allenarti. Questo non solo darà al tuo partner e al tuo bambino un po' di tempo per legare, ma ti darà anche lo spazio necessario per metterti in forma e concentrarti sui tuoi obiettivi. Se il tuo partner è impegnato, chiama una delle tue cheerleader (vedi sopra) e chiedi loro se possono fare da babysitter per un breve periodo di tempo; è probabile che saranno più che felici di aiutarti.
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