Sappiamo tutti che una dieta sana ricca di cibi sani e non trasformati è il modo migliore per mantenere il nostro corpo in ottime condizioni. Tuttavia, i programmi frenetici a volte possono portare a scelte dietetiche sbagliate. Con qualche idee creative per uno spuntino e un po' di pianificazione, puoi sempre avere uno spuntino nutriente a tua disposizione. Ecco i nostri consigli per gli spuntini preferiti per la mamma multitasking.
Non combattere la fame chimica.
Se stai cercando di guarda il tuo peso, gli spuntini possono essere la cosa migliore per la tua dieta. Facendo il pieno di spuntini sani e ipocalorici tra i pasti, aumenti il tuo metabolismo e non diventi così affamato da esagerare durante i pasti. "La causa principale dell'eccesso di cibo è la mancanza di cibo", afferma Katherine Tallmadge, dietista registrato e autore di Dieta Semplice.
Pensa fresco.
Gli snack più nutrienti sono preparati con cibi freschi e genuini. Frutta e verdura sono ricche di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali che mantengono il tuo corpo al meglio e tengono a bada la fame. Invece di aspettare fino a quando non hai fame, pianifica in anticipo tagliando frutta fresca e spicchi di verdura da tenere a portata di mano in frigorifero. Prepara delle salse deliziose e salutari come hummus fatto in casa, salsa fresca, guacamole o salsa allo yogurt all'aneto. I frullati di frutta fresca e verdura sono un'altra eccellente opzione che ti darà una potente spinta quando colpisci quel crollo di metà mattina o pomeriggio.
Pianificare in anticipo.
Non aspettare di morire di fame per trovare uno spuntino. È così che finisci per lucidare un'intera pinta di Ben & Jerry's in una sola seduta. Fai un elenco di idee per snack salutari e mantieni il frigorifero e la dispensa riforniti con tutti i tuoi preferiti. Bastoncini di formaggio, mix di tracce, frutta secca, uova sode, mini-sandwich, mini-muffin, barrette energetiche, torte di riso, patatine pita, cracker integrali, yogurt, burro di noci e frutta e verdura fresca sono scelte salutari e portatili per chi è frenetico e in movimento giorni.
Spuntino fuori dagli schemi.
Gli spuntini non devono sembrare spuntini. Una tazza di zuppa di pomodoro fatta in casa, insalata caprese, piccola fetta di frittata di broccoli e peperoni rossi o coscia di pollo al barbecue è uno spuntino buono quanto un pacchetto di mix di tracce o una barretta energetica. Tendiamo a pensare agli snack come cibi preconfezionati e monodose, ma non è necessario che sia così. Qualsiasi alimento nutriente, ipocalorico e ad alto contenuto energetico è un buon candidato per gli spuntini. Assicurati solo di controllare dimensioni delle porzioni, così il tuo spuntino non si trasforma in un intero pasto.
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mantenendo snack gustosi e nutrienti a portata di mano, non sarai tentato di rovinare la tua dieta sana con un raid di distributori automatici o un fast food drive-by. |
Tieni spuntini sani a portata di mano.
Che tu sia una mamma casalinga impegnata o lavori fuori casa, devi pianificare in anticipo per mangiare sano. Lasciarsi assorbire così tanto dalla vita dei propri figli da dimenticare di pensare a se stessi è facile. Non pensare di dover sgranocchiare cracker graham e pesci rossi solo perché è quello che mangiano i tuoi figli. Quando pianifichi i tuoi menu settimanali, includi spuntini sani per entrambi e i bambini.
Ecco alcune idee per uscire dalla routine degli snack:
- Prova nuovi frutti e verdure che non hai mai assaggiato prima.
- Cuocere mini muffin con cereali integrali e verdure salutari tagliuzzate.
- Griglia alcune delle tue carni magre e verdure preferite sul barbecue e lancia insieme degli spiedini di snack gustosi (e portatili).
- Prepara dei semifreddi allo yogurt di frutta fresca.
- Concedetevi un piccolo pezzo di sano cioccolato fondente.
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