Mamme single spesso rinunciamo al sonno per fare tutto, ma il sonno ci rende mamme migliori. Ecco alcuni dei miei consigli per dormire meglio come mamma single.
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t Essere una mamma in generale può essere esilarante, eccitante e la cosa migliore di sempre. Può anche essere semplicemente estenuante. Quando ero sposato, se colpivo quel muro di stanchezza come facciamo tutti, potevo chiedere un giorno per dormire e riprendermi un po'. Ma come mamma single, dormire fino a tardi è un lusso superiore che si può concedere solo poche volte al mese, quando i bambini sono con il papà.
tDopo essere diventata una mamma single, ogni piccola cosa ha cominciato a tenermi sveglia e a svegliarmi di notte. Dallo stress quotidiano di "fare tutto" a uno starnuto o una tosse che mi faceva saltare fuori dal letto per assicurarmi che i miei figli stessero bene, non stavo dormendo, e stava iniziando a influenzare il mio genitorialità.
t Il sonno è essenziale per tutto ciò che facciamo, quindi avevo bisogno di alcune soluzioni, e in fretta. Inoltre, abbiamo davvero bisogno di dormire per la nostra salute e il nostro benessere. Dobbiamo essere al nostro meglio per destreggiarci tra tutti i bisogni che i nostri figli hanno tutto il giorno, tutti i giorni.
t “Non solo dormire male aumenta il rischio di soffrire di depressione e ansia, ma può anche aumentare le loro possibilità di sviluppare una deficienza immunitaria e malattie cardiache,” dice il dottor Andrew McCulloch, ex amministratore delegato della Mental Health Foundation.
t Di seguito sono riportati alcuni modi in cui ho migliorato il mio sonno e quindi il mio umore.
Vai a letto quando lo fanno i tuoi figli
t Sì, so quanto sia prezioso il tempo della “mamma”. Alcuni giorni, lo bramo. Ma mentre cerchi di resettare quell'orologio del sonno, andare a letto quando lo fanno i tuoi figli può aiutare. Potrebbe volerci un po' di tempo - per me, ci è voluta circa una settimana - per addormentarmi davvero alle 19:30. Ma ho qualcosa di buono dormire prima che i rumori nella stanza dei miei figli iniziassero a svegliarmi, e ho riqualificato il mio corpo per calmarsi e lasciar dormire venire.
Prendi un rumoroso
t Piccoli rumori notturni mi fanno alzare e mi mandano a correre a controllare i miei figli. In genere non è niente. Ma questi piccoli viaggi mi causavano un sonno molto irregolare, aumentando così la mia stanchezza. Quando ho ricevuto un coprimaterasso che includeva una funzione di raffreddamento e riscaldamento e ventilatori che soffiavano dolcemente per tutta la notte, mi sono reso conto che non potevo più sentire le piccole cose. Sento ancora "Mamma!" e piango se i miei figli hanno bisogno di me, e posso sentire un disturbo se dovesse arrivare uno, ma non sobbalzo più ad ogni lancio e svolta che hanno i miei figli. Il mio ritmo del sonno è più stabile con la macchina. Qualcosa di economico come un ventilatore rumoroso funzionerebbe!
Un pisolino al giorno
t Ho pochissimo tempo a disposizione durante la settimana in cui non ho i miei figli. Di solito, mi prendo quel tempo per lavorare, fare il bucato, fare le faccende e pagare le bollette. Tuttavia, sto imparando che un pisolino di un'ora non è solo benefico per il mio sonno, ma anche per la mia salute e felicità. I miei figli sono tutti ancora piccoli, quindi faccio fatica a fare un pisolino quando sono a casa. Ma se riesco a intrufolarmi in un pisolino nei giorni in cui non ci sono più e a rimandare le faccende fino a tardi, trovo che la mia intera giornata vada un po' meglio.
Spegni TV, telefono e tablet
t Sono colpevole, colpevole, colpevole di portare i miei figli a letto e poi guardare programmi e giocare a giochi elettronici o lavorare fino alle prime ore del mattino. È stato straziante spegnere tutto questo e andare davvero a letto. Probabilmente mi ci sono voluti mesi per rompere l'abitudine! Ma quando l'ho fatto - e alcune notti sono ancora una sfida - ho imparato che ero molto più produttivo durante il giorno e molto più rilassato con i miei figli!
Pensa a dormire
t Al college, anni fa, ho avuto un grave problema di insonnia. Studiavo tutta la notte, andavo a lezione tutto il giorno, svolgevo i miei due lavori la sera e semplicemente non dormivo mai. Sono andato dal mio medico quando ho iniziato ad avere problemi seri come risultato. Mi disse che dovevo riqualificare il mio corpo per dormire. Disse che quando mi sdraiavo a letto, dovevo immaginare che le mie diverse parti del corpo si addormentassero. Lo faccio ora quando non riesco a convincere la mia mente a smettere di parlarmi. Comincio con le dita dei piedi e salgo le gambe fino a quando, finalmente, sono alla mia testa e permetto ai miei occhi di chiudersi. "Pensare al sonno" mi aiuta ad addormentarmi più velocemente, e questo è un grande vantaggio per un sonno più sano.
Approfitta del tuo tempo "io"
t La maggior parte delle mamme single ha alcuni fine settimana al mese durante i quali i figli vanno a stare con il padre. I miei sì, e non mi vergogno di ammettere che a volte non vedo l'ora che arrivino quei tempi. Aspettavo i loro fine settimana per fare tutto. Ho scoperto che ero così impegnato a "recuperare" che avrei messo il sonno nel dimenticatoio. Dopo un po', mi sembrava di essere più impegnato nei fine settimana quando ero solo rispetto a quando i bambini erano a casa. Da allora ho imparato a lasciarmi dormire fino a tardi quanto voglio. Faccio lunghi sonnellini ogni volta che voglio e organizzo tutto il resto per ottenere un sonno davvero buono e di qualità quando i miei figli non ci sono più. Invece di essere ancora più stanco quando tornano a casa, sono rilassato e pronto ad affrontare tutto!
t Il sonno sembra essere la prima cosa a cui le persone impegnate rinunciano quando hanno bisogno di più tempo, ma il sonno è l'unica cosa di cui tutti abbiamo bisogno per ottenere di più. È stato dimostrato più e più volte che le donne che dormono di più sono più magre, più sane e dall'aspetto più giovane di quelle che dormono in modo irregolare. Per essere una mamma migliore, devo prendermi più cura di me. Che inizia con un sonno più consistente e duraturo.
t Queste poche cose mi hanno aiutato e ho notato una differenza. Come dormi di più come mamma single?
