Stai cercando di far alzare e rendere attivi i tuoi figli invece di stare seduti davanti alla TV? Ecco alcuni modi per farli esercitare e divertirsi.
Con sistemi di gioco, smartphone, televisione, laptop, iPad e simili a disposizione dei bambini in questi giorni, alzarli e allenarsi è più difficile che mai. Ma non è una missione impossibile. Ecco alcuni modi per farli esercitare (potrebbero anche non rendersi conto che stanno facendo la loro attività fisica per la giornata!).
Rendilo una competizione per famiglie
Usa una sfida familiare per suscitare eccitazione in tuo figlio riguardo all'essere attivo. Investi in un contapassi per ogni membro della famiglia e crea un premio per ogni sfida. Vince chi fa più passi nel corso di una settimana. Il vincitore potrebbe scegliere cosa mangiare a cena, ad esempio, o forse quale film guardare la sera del cinema.
Sii un buon modello
Tuo figlio impara da te ad apprezzare l'esercizio, quindi devi dare l'esempio. Ciò significa che devi dimostrare che apprezzi l'esercizio e renderlo una parte importante della tua vita. Se tuo figlio vede quanto diligentemente ti sei allenato per correre una maratona o quanto regolarmente vai in palestra, lo farà ricevere il messaggio che il fitness è una parte importante di una vita sana e vorranno rendere l'esercizio parte della loro vita pure.
Incorporare l'esercizio nelle attività familiari
Porta i tuoi bambini a musei, parchi e centri di divertimento, tutte attività che richiedono molto camminare per partecipare e ammirare i luoghi e le attività. Una giornata in spiaggia può includere camminare, nuotare, lanciare un frisbee e molte altre attività. Un pomeriggio di laser tag richiede molto slancio e sprint. Trasforma l'esercizio in un rituale familiare: chiedi a tutta la famiglia di portare il cane a fare una passeggiata dopo cena, per esempio.
Organizza le date di gioco
Pianifica delle date di gioco in cui i tuoi figli saranno costretti a trovare qualcosa di attivo da fare. Renditi conto, tuttavia, che potresti dover vietare i giochi e la televisione per farli uscire in primo luogo.
Negozia il tempo sullo schermo per il tempo di adattamento
Se i tuoi figli amano navigare in rete o giocare ai videogiochi, stabilisci una regola chiara che per ogni ora trascorsa a giocare giochi o seduti davanti al computer, devono fare qualcosa di fisico per lo stesso periodo di tempo (o più a lungo). È probabile che più vanno in bicicletta o tirano a canestro, più si divertiranno e vorranno farlo.
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