Ricordi di esserti meravigliato dell'energia che i tuoi figli avevano quando erano piccoli e apparentemente sempre in movimento? Anni dopo, ora hai a che fare con bambini e adolescenti che preferiscono sedersi al computer o giocare ai videogiochi invece di muoversi? Le tendenze sedentarie dei nostri bambini si stanno traducendo in un aumento dell'obesità infantile e delle malattie croniche legate al peso che una volta erano considerate condizioni mediche per gli adulti. La nostra responsabilità come genitori è quella di far alzare i nostri figli dal divano e fare esercizio in modo che non finiscano con problemi di peso e di salute per tutta la vita. Certo, potrebbero essere riluttanti a 'esercizio' ma puoi intrufolarlo nella loro routine quotidiana senza che loro nemmeno sappiano che stanno facendo un'attività fisica in buona fede. Ecco come.
Rendi l'attività fisica divertente
La chiave per far muovere i tuoi figli è renderlo divertente. Raduna i bambini più piccoli per giocare a giochi come campana, tag, nascondino o schivare la palla (con una palla morbida o di gommapiuma). Per i bambini più grandi, sfidali a una partita di frisbee, hula hoop, minigolf o persino una gara di corda per saltare o palloncini d'acqua. La maggior parte dei bambini non vede l'ora di essere la migliore mamma e papà in uno sport o in una gara, senza rendersi conto che stanno effettivamente facendo esercizio. Inoltre, il tuo coinvolgimento è parte integrante dell'instillazione di valori sani nei tuoi figli; vedono che ti stai divertendo e vorranno rispecchiarlo.
Incoraggiare l'esercizio funzionale
L'esercizio funzionale in questo contesto è l'attività fisica che svolge un compito. In famiglia, puoi portare a spasso il cane, andare in bicicletta all'ufficio postale o al negozio di alimentari, piantare un giardino, fare lavori in giardino, lavare a mano l'auto e pulire la casa. Fare queste attività insieme non solo farà muovere l'intera famiglia, ma ti darà l'opportunità di lavorare verso obiettivi comuni a beneficio di tutti i membri della famiglia.
Fai il turista nella tua città
Se i visitatori del tuo locale fanno più esercizio di te mentre ammirano il panorama, è tempo che la tua famiglia sperimenti la scena culturale della tua comunità. Indossa le tue scarpe da passeggio e visita il museo locale, lo zoo, l'acquario o il parco divertimenti.
Esci fuori
È facile per i bambini incollarsi al computer quando sono in casa. Tuttavia, l'aria fresca e un cambiamento di scenario possono motivarli a essere più attivi. Vai oltre il tuo cortile e porta i bambini al lungomare, alla spiaggia, al parco, al sentiero escursionistico, al mercato degli agricoltori e persino alle fattorie locali che offrono prodotti selezionati. I grandi spazi aperti possono dare nuova vita ai tuoi bambini; potresti essere sorpreso dall'energia che hanno mentre corrono sulla spiaggia, fanno trekking su una collina o mettono le mani nella terra.
Se non puoi batterli, unisciti a loro
Invece di mettere a terra i tuoi figli dal computer, un'alternativa più efficace potrebbe essere comprare loro un videogioco che richiede che muovano più delle sole dita. Il Nintendo Wii, ovvero Wii Fit Plus e Wii Sports, ha una varietà di giochi orientati all'esercizio fisico, tra cui bowling, boxe, basket, tennis, skateboard e altro ancora. I membri della famiglia possono competere tra loro o semplicemente cercare di migliorare i propri punteggi. Le attività simulate al computer non sono così rigorose come l'azione nella vita reale, ma sono sicuramente un modo conveniente e astuto per far fare esercizio ai tuoi bambini.
Più i tuoi figli si allenano, minore è il rischio di diventare sovrappeso e di sviluppare malattie croniche legate al peso. Unisciti a loro nell'attività fisica quotidiana, intenzionale o meno, e migliorerai la tua salute dando un esempio positivo ai tuoi figli. Guardala in questo modo: la famiglia che si allena insieme rimane felice e in salute insieme.
