Hai un bellissimo nuovo bambino e la vita è perfetta, tranne per quella pancia gelatinosa di cui non riesci a liberarti. Ecco 10 passaggi per aiutarti a eliminare quella parte centrale molle e riavere il tuo corpo pre-bambino.
Aspetta
Niente ti motiverà a fare esercizio come il tuo primo sguardo alla pancia dopo il parto. Per quanto allettante possa essere, non puoi iniziare a fare esercizio non appena esci dall'ospedale. Alcune donne possono iniziare ad allenarsi in sicurezza una o due settimane dopo la nascita, mentre si consiglia alla maggior parte di attendere fino ai controlli postpartum a sei settimane. Ascolta il tuo dottore. Avere un bambino è un grosso problema e il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire. Fare troppo e troppo presto può farti tornare indietro ancora di più.
Piani di fitness post-parto per le neomamme >>
Allattare al seno
Sappiamo tutti che l'allattamento al seno fa bene al tuo bambino. Le fornisce un sacco di importanti benefici per la salute, tra cui una spinta al suo sistema immunitario. Un altro vantaggio dell'allattamento al seno non è così ampiamente conosciuto, ed è tutto per te: l'allattamento al seno ti aiuterà a ridurre le dimensioni della tua pancia ancora più velocemente. Non solo l'allattamento al seno ti permette di mangiare circa 300 calorie in più ogni giorno, ma fa anche sì che l'utero si contragga e ritorni alle sue dimensioni normali più velocemente di quanto farebbe senza l'allattamento al seno.
La dieta dell'allattamento per le mamme che allattano>>
Fare cardio
La chiave per sbarazzarsi di quel peso del bambino è bruciare calorie e avrai bisogno di un po' di cardio per farlo. Fai una passeggiata, spingi un passeggino, salta su un'ellittica, segui un corso di ginnastica o balla per casa con il tuo bambino in braccio. Quello che fai è una tua scelta. Assicurati solo di aumentare la frequenza cardiaca e continuare a muoverti.
scricchiolii di stomaco
Dovrai fare alcuni crunch seri per riportare la tua pancia al suo antico splendore. Inizia in piccolo, con circa 10 scricchiolii. Potrebbe non sembrare molto, ma rimarrai sorpreso dallo stato pietoso dei tuoi muscoli dello stomaco quando ci proverai. Una volta che riesci a fare una serie da 10, lavora fino a tre serie da 20 e fallo ogni giorno.
Trova la tua routine
La stessa cosa non funziona per tutti. Potrebbe essere necessario trovare una routine di allenamento che ti permetta di eseguire piccoli esercizi di 10 minuti tra le poppate e i cambi. Se il tuo bambino dorme fino a tardi, potresti scoprire che le ore mattutine funzionano meglio per te. Alcune donne amano l'aria fresca che offre una lunga passeggiata, mentre altre preferiscono esercitarsi nel comfort della propria casa. Trova ciò che funziona per te e attieniti ad esso.
Chiedere aiuto
Essere una supermamma non è facile. Se vuoi riavere quel corpo pre-bambino, probabilmente dovrai chiedere aiuto. Chiedi a tuo marito di guardare il bambino in modo da avere il tempo di cucinare una cena sana invece di mangiare un burrito al microonde con una mano mentre le dai da mangiare con l'altra. Chiedi a un amico o un parente vicino di fare da babysitter per un'ora alcune sere a settimana in modo da poterti allenare bene.
 |
Fatti un'amica di mamma con cui puoi allenarti. Un compagno di esercizi rende più divertente mettersi in forma e può aiutarti a motivarti ad alzarti e andare avanti. |
Mangia bene
L'ultima cosa che dovrebbero fare le neomamme è mettersi a dieta. Hai bisogno di cibo nutriente per aiutarti a guarire e per mantenere la tua energia mentre il bambino ti corre a pezzi. Le mamme che allattano hanno ancora più bisogno di quelle calorie. Una cosa che puoi fare, indipendentemente dalle tue esigenze dietetiche, è mangiare sano. Scegli carni magre, cereali integrali, frutta e verdura ed evita i grassi.
Bere acqua
È importante rimanere idratati. Bevi molta acqua durante il giorno per mantenerti idratato e accelerare il metabolismo. Manterrà anche la tua pancia piena, così mangerai di meno. Una buona regola è quella di tenere sempre con sé una bottiglia d'acqua. Se è lì, probabilmente lo berrai senza nemmeno pensarci.
Consigli di moda dopo il parto: cosa indossare>>
Dormire
Una cosa che manca a quasi tutte le neomamme è il sonno. Sfortunatamente, è anche uno dei componenti più importanti per riavere quel corpo pre-bambino. Quando sei stanco il tuo metabolismo rallenta e hai meno voglia di fare esercizio. È anche molto più probabile che tu afferri cibi malsani. Dormi quando il tuo bambino dorme e chiedi a tuo marito di aiutarti di notte, almeno nei fine settimana, così puoi recuperare il sonno.
Essere pazientare
Ricordi quanto tempo ti ci è voluto per apparire così? Probabilmente ti ci vorrà così tanto, se non di più, per tornare alla normalità. Cerca di non abbatterti se non vedi i progressi che desideri: accadrà. Rimani il più positivo e motivato possibile perché renderà l'intero processo più semplice.
Altri consigli dopo il parto
Come nascondere la pancia dopo il bambino
Segreti di perdita di peso delle celebrità: perdere il peso del bambino
Il tuo corpo dopo il parto
