Heidi Klum ha quattro figli, ma probabilmente lo dubiteresti dopo aver controllato la sua figura assassina. Quindi, come ha fatto questa supermodella a ottenere un corpo così esplosivo dopo il parto? SheKnows è andata direttamente alla fonte per la risposta: l'allenatore di Klum Andrea Orbeck.
Allenatore di celebrità Andrea Orbeck ha lavorato con innumerevoli celebrità del momento. Il suo elenco include Heidi Klum, Usciere, Seal, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Maria Menounos e Alicia Silverstone per dirne alcuni!
SheKnows ha lasciato il Muscle Milk Fitness RetreaT per un allenamento individuale con Orbeck per portare i suoi consigli sul fitness durante la gravidanza, gli allenamenti dopo un taglio cesareo e altri in stile top model consigli per il fitness dopo il parto indietro da te!
Andrea sull'aumento di peso appropriato
Sebbene ci siano uomini nella sua lista, Orbeck è specializzata nell'aiutare le top model a recuperare i loro corpi pre-bambini dopo la gravidanza con le sue routine Supermodel Sculpt e Pregnancy Sculpt.
"La scienza ci dice ora che non abbiamo bisogno di guadagnare 75 libbre per far crescere un bambino di 8 libbre", ha detto Andrea di come Heidi Klum ha ridimensionato l'aumento di chili durante la sua gravidanza. "Tutto ciò di cui abbiamo bisogno sono 35-40 [libbre]."
Andrea in forma con il panino al forno
Abbiamo chiesto ad Andrea alcuni esercizi appropriati per le donne in gravidanza.
"I cambiamenti più cruciali che accadono nel loro corpo sono nel peso della loro pancia e nel peso delle loro tette e questo costringe a piegarsi".
In questa nota, Andrea ti consiglia di concentrarti su esercizi che si oppongono a quei movimenti durante la gravidanza, esercizi che ti danno una parte bassa e alta della schiena forte.
"Il resto è mantenere i normali [esercizi] che ami", ha detto Andrea. "Non c'è motivo per cui non puoi mantenere un intero regime, finché fai le cose che sono sicure per il tuo corpo."
Andrea in esercizio dopo il parto
La regola generale è di tre settimane. "In tre settimane puoi iniziare a camminare, e poi camminare può diventare più intenso nel tuo jogging morbido e sei a posto entro un mese".
Tuttavia, ci ha detto che un taglio cesareo può fare la differenza nel tuo allenamento dopo la nascita, mentre l'allattamento al seno non dovrebbe essere preso in considerazione a meno che tu non stia sovrallenamento per un grande evento come una maratona.
"Se hai avuto un taglio cesareo, ti hanno tagliato gli addominali e quelli sono dove devi avere più pazienza."
Andrea sull'incentivo del corpo caldo
A quelle mamme che soffrono dopo il parto depressione o mancanza di motivazione, "Trova le cose che ti hanno dato l'incentivo prima del bambino: foto di te stesso, i jeans attillati in cui vuoi tornare".
Ti ricorda anche di fare affidamento sul tuo sistema di supporto e sulle piccole modifiche che fanno la differenza nel tempo.
Potrebbe non essere necessario camminare sulle passerelle come Heidi Klum e gli altri clienti di Orbeck, ma le sue mosse si applicano alle donne di tutto il mondo. Dal fatto che tu possa allenarti durante l'allattamento al seno a ciò che Heidi Klum ha mangiato mentre era incinta, Orbeck ci ha fornito una carrellata completa su ciò che serve per perdere il peso del bambino.
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