L'attività fisica è uno dei modi più semplici ed efficaci per aiutare a ridurre lo stress e garantire al bambino un sonno ristoratore. Rilascia la tensione fisica ed emotiva e ha un effetto positivo sui neurotrasmettitori nel cervello che influenzano l'umore. Sfortunatamente, l'aumento dell'obesità infantile è un segno rivelatore che molti dei nostri bambini non stanno facendo un'attività fisica adeguata. I bambini dovrebbero avere almeno trenta minuti di attività di intensità moderata ogni giorno.
Non puoi presumere che tuo figlio stia facendo una quantità adeguata di attività fisica a scuola. Molte scuole hanno eliminato o ridotto i loro programmi di educazione fisica e i bambini che preferiscono attività più sedentarie potrebbero non essere fisicamente attivi durante la ricreazione. Alcuni bambini sono naturalmente attivi e fanno molto esercizio semplicemente correndo con i loro amici, andando in bicicletta e giocando a vari giochi come tag o kick ball.
È probabile che anche i bambini che amano correre e giocare attivamente siano interessati agli sport di squadra e alle lezioni di sport extrascolastiche. Anche se tuo figlio non ha bisogno di prendere lezioni formali o di far parte di una squadra sportiva, è importante che prenda parte ad attività fisiche che siano piacevoli per lui.
Se tuo figlio è un atleta riluttante, sii un modello per uno stile di vita attivo e trova attività che ti piace fare insieme. Usa la tua immaginazione e prova una varietà di attività come andare in bicicletta, fare escursioni, pattinare in linea o ballare. Se corri e tuo figlio è abbastanza grande, fallo andare in bicicletta accanto a te in modo che entrambi possiate fare esercizio. Se non ritieni che sia sicuro per tuo figlio andare a scuola a piedi e il tuo programma lo consente, pianifica di andare a scuola insieme al mattino o a casa nel pomeriggio. I bambini piccoli di solito amano avere qualche minuto in più da trascorrere camminando e parlando con mamma o papà. È anche un buon modo per insegnare lezioni di sicurezza sull'attraversamento della strada e guardare le auto che potrebbero uscire dai vialetti.
Assicurati che tuo figlio abbia l'opportunità di giocare all'aperto. È stato dimostrato che l'esposizione alla luce solare diurna aiuta i bambini (e gli adulti) a dormire meglio la notte. Se non hai uno spazio abbastanza grande per far giocare tuo figlio all'aperto, portalo al parco. Alla fine di una giornata attiva, sia tu che tuo figlio avrete maggiori probabilità di dormire bene la notte.
Sebbene l'esercizio fisico vigoroso sia importante, non dovrebbe essere eseguito entro diverse ore prima di coricarsi. Le attività chiassose o l'esercizio vigoroso troppo tardi la notte stimolano il corpo e aumentano il tasso metabolico, rendendo difficile per molti bambini rilassarsi. Tuttavia, lo stretching lento e sostenuto e lo yoga sono ottimi da fare prima di andare a letto perché aiutano il rilassamento e preparano il corpo a dormire bene la notte. Aiuta anche i bambini a uscire dalla testa e entrare nel corpo dopo una giornata passata in macchina, leggendo, stando al computer e guardando la TV.
- Cerca di assicurarti che tuo figlio abbia almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata ogni giorno.
- Sii un modello per uno stile di vita attivo.
- Trova attività divertenti e all'aperto che puoi fare insieme come una famiglia.
- Fai allungamenti lenti e sostenuti la sera prima di andare a letto.
