Pensi che la tua famiglia abbia bisogno di una grande sferzata di energia? Se il programma fitto della tua famiglia e la routine del carpooling hanno dato a tutti un grave caso di blas, dai un'occhiata a questi 10 modi per mantenere la tua famiglia energizzata tutto il giorno.
Passaggio 1: fare colazione
Gli studi hanno dimostrato che persone che saltano la colazione non solo mangiare di più in generale, ma sentire anche un grande calo di energia man mano che la giornata avanza. Se il tempo è breve, prepara un frullato di frutta e verdura usando succo di frutta e una varietà di frutta e verdura.
Hillary Feerick e Jeff Hillenbrand, creatori del Mitch Spinaci serie di libri per bambini, dicono che i loro figli adorano iniziare la mattinata con un frullato. "Aggiungiamo di tutto, da noci e semi a spinaci e broccoli, mango e frutti di bosco".
Passaggio 2: resta idratato
Lo sapevi che il primo segno di disidratazione
è fatica? La maggior parte degli esperti consiglia 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma possono essere di più a seconda di quanto sei attivo e del tipo di clima in cui vivi. Tieni a portata di mano bottiglie d'acqua, succhi di frutta e altre bevande salutari per incoraggiare la tua famiglia a rimanere idratata durante il giorno.Passaggio 3: perdere l'autobus, di proposito
Trova opportunità per rimanere in movimento, anche se ciò significa perdere lo scuolabus (di proposito) per andare a scuola a piedi. “Cammina con i tuoi figli a scuola (assicurati solo che siano vestiti per il tempo); questo esercizio aumenta l'energia e le endorfine nei bambini di tutte le età!” dice Andrea Metcalf, autore di Fitness nudo.
Passaggio 4: mantieni le energie con spuntini sani
Concentrati sulla tua famiglia che mangia un piccolo e snack salutare ogni paio d'ore per mantenere alta l'energia. “Che tu vada a prendere i bambini a scuola, li porti a fare pratica o semplicemente svolga delle commissioni dopo un lunghe giornate di lavoro... tieni una varietà di barrette nutrizionali in macchina", afferma l'esperto di fitness PJ Stahl, MA, CSCS. "Queste opzioni alimentari sane sono ottime come spuntino per tutta la famiglia tra un evento e l'altro per mantenere alti i livelli di energia e ti terranno lontano da opzioni di fast food malsane."
Passaggio 5: fare una lezione insieme
Partecipa a un corso che può essere apprezzato da tutta la famiglia, come l'arrampicata su roccia, le immersioni subacquee o lo yoga.
"Una delle cose che facciamo come famiglia è che tutti noi siamo nel Kung Fu", afferma Patricia Walters-Fischer. “Le ragazze seguono la lezione prima di noi, quindi ci vedono anche attive. In questo momento, il nostro bambino di 7 anni, mio marito ed io siamo cinture blu e il nostro bambino di 5 anni è una cintura a strisce gialle.
Passaggio 6: fare una passeggiata dopo cena
Dopo che la cena è finita e i piatti sono stati riposti, riconnettiti con la natura e la tua famiglia facendo una passeggiata dopo cena. Sarai sorpreso di quanto ti senti riposato ed energico.
“Come mamma e personal trainer certificato, è importante per me e la famiglia rimanere attivi. Nelle belle serate, dopo cena, usciamo per una divertente passeggiata in bicicletta oa piedi. Spesso le nostre passeggiate implicano l'osservazione dei vari tipi di uccelli che trovi a Central Park", afferma Reyna Franco.
Step 7: Balla via la fatica
"Alza la musica e trasforma la tua casa in una discoteca a misura di bambino", afferma Jessica Ashley, Yahoo! Brillare caporedattore. "Mostra ai più piccoli le tue mosse preferite e chiedi loro di provare a ballare a vicenda."
Passaggio 8: pensa pensieri positivi
“Mantieni un'atmosfera positiva nella tua casa. Niente drena l'energia da una casa più di una nuvola negativa", afferma Beverly Solomon, direttore creativo di musee-solomon.
Passaggio 9: evitare spuntini ad alto contenuto di zucchero e calorie vuote
Niente ti invierà glicemia e il livello di energia scende più velocemente di un alimento ad alto contenuto di zucchero, come ciambelle, torte o caramelle. Fai scorta di cracker integrali, frutta fresca, verdura o una manciata di noci o mandorle per uno spuntino sano e ad alto contenuto energetico.
Passaggio 10: mantenere un programma di sonno regolare
I nostri corpi funzionano in modo più efficiente quando manteniamo lo stesso dormire programma ogni giorno. Cerca di convincere la famiglia ad andare a letto e ad alzarsi alla stessa ora ogni giorno (che può essere una sfida nei fine settimana) per sconfiggere la sonnolenza di metà pomeriggio. Non sottovalutare il potere di un veloce pisolino di 5 o 10 minuti per aiutarti a sentirti riposato!
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