A casa, i tuoi figli possono prendere le mele invece dei dolci, prendere un pallone da basket invece del telecomando Wii e spazzolare, lavare e fare il bagno senza lamentarsi. Ma ti sei mai chiesto cosa succede quando si dirigono a casa di un amico, al campo notturno o a scuola? Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti che i tuoi figli mantengano le loro sane abitudini, anche quando non ci sei.
Dare l'esempio
L'unico modo migliore per impostare abitudini salutari per i tuoi figli è modellare il comportamento che stai cercando di insegnare. Se stai bevendo bibite dalla mattina alla sera, è difficile dire ai tuoi figli con una faccia seria che la soda è una scelta malsana. Se ai tuoi figli non piace lavarsi i denti o lavarsi le mani per 20 secondi, mostra loro quanto può essere divertente lavarsi i denti o lavarsi con gusto. Invece di urlare ai bambini di alzarsi dal divano e uscire a giocare, metti in pratica ciò che predichi programmando un giro in bicicletta in famiglia o un'escursione nel fine settimana. I bambini vogliono essere come mamma e papà, e vedere i propri genitori fare scelte sane è per loro una grande motivazione a fare lo stesso.
Usa i premi
I premi possono essere uno strumento estremamente efficace per stabilire abitudini sane. Una mamma che conosciamo ha creato una tabella per il lavaggio delle mani per i suoi due figli dopo che si erano presentati a tavola con le mani sporche una volta di troppo. Ha spiegato ai bambini che se fossero venuti a tavola con le mani appena lavate, avrebbero ricevuto un adesivo sulla loro tabella. Se doveva ricordare loro di lavare i guanti sporchi, riceveva un adesivo sulla cartella. Alla fine della settimana, la persona con il maggior numero di figurine deve scegliere cosa mangiare per la cena del venerdì sera. La prima settimana ha vinto, ma entro la seconda e la terza settimana, i suoi ragazzi si sono cimentati nei loro pasti preferiti - con le mani perfettamente pulite!
Ottieni il consenso
Insegnare ai bambini a fare scelte salutari risulterà solo in frustrazione, per te e i tuoi figli. Se vuoi che i tuoi figli taglino i dolci e aumentino il loro apporto proteico, ad esempio, siediti e parla con loro dei bisogni del loro corpo. Spiega come i cibi sani e ricchi di proteine diano loro un carburante di lunga durata, mentre i cibi ricchi di zucchero possono dare loro una sferzata di energia, solo per farli sentire scadenti dopo che lo zucchero è svanito. Se i tuoi figli sono abbastanza grandi, insegna loro le tabelle nutrizionali in modo che possano valutare da soli i grammi di fibre, zucchero e proteine. Portali a fare la spesa e lascia che ti aiutino a scegliere nuova frutta e verdura. Procuragli un grembiule e insegna loro ad aiutare a preparare pasti sani per la famiglia. Se i tuoi figli credono in abitudini sane, è probabile che le continuino anche quando non li guardi alle spalle.
Orologio: Ottieni alcuni suggerimenti su come mostrare ai bambini come lavarsi le mani nel modo giusto e scopri come un calamaro può rendere il lavaggio un po' più divertente!
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