Essere la "mamma merenda" di un gioco può essere una sfida! Quando arriva la pausa nutrizionale, è importante offrire spuntini veloci e salutari che manterranno i bambini carichi per il resto del gioco.
È di nuovo il giorno del calcio e tu devi essere la mamma della merenda, il genitore che ha il compito di portare la merenda al gruppo per aiutare a mantenere i bambini su di giri e pronti a giocare! Ma cosa dovresti portare? Sia che tu stia fornendo spuntini per la squadra di calcio o qualsiasi altro sport, ecco alcuni ottimi suggerimenti per gli snack per mantenere la loro energia!
Le bevande
Qualunque sia l'età di tuo figlio, per la massima salute e prestazioni, è di vitale importanza mantenerlo idratato durante il gioco. Una bottiglia di H2O è la bevanda sportiva originale, quindi assicurati di averne in abbondanza a portata di mano. Mentre l'acqua è una scelta perfetta per placare la sete e reintegrare i liquidi persi, una bevanda sportiva commerciale fa un ulteriore passo avanti aggiungendo i carboidrati e gli elettroliti necessari. Per un rapido sollievo e per riempire la pancia, succhi di frutta non zuccherati, latte al cioccolato o una bevanda di soia aromatizzata sono scelte che aumenteranno temporaneamente i livelli di energia.
Frutta
Alcuni allenatori potrebbero preferire che i loro piccoli atleti mangino qualcosa di leggero e rinfrescante durante la partita. La frutta è decisamente all'altezza. Mentre la maggior parte dei frutti è succosa, facile da digerire e aiuta a far sentire i bambini leggeri, sono ancora pieni di carboidrati. I carboidrati sono un alimento essenziale per gli atleti, poiché bruciare carboidrati equivale a energia. Mantieni il team soddisfatto di queste idee:
- Pops di melone: aggiungi una pallina di melone di anguria, melata e melone all'estremità di uno spiedino di legno. Fai un sacco, perché saranno un successo!
- Colpi di macedonia: usa bicchieri usa e getta di plastica o di carta di dimensioni campione per creare "scatti" di macedonia mista. Aggiungi la frutta di stagione che preferisci, ma assicurati di averne almeno tre per bambino.
- Frutta secca a manciata: Preparare sacchetti di plastica individuali di frutta secca mista. Ciliegie disidratate, mirtilli rossi, uvetta e albicocche sono tutte scelte popolari. Metti una grande manciata in ogni sacchetto.
- Paradiso tropicale: mango e ananas a cubetti alternati, banane a fette e spicchi d'arancia su spiedini di legno. Irrorare leggermente con succo d'arancia concentrato addolcito con un tocco di miele, quindi spolverare con cocco disidratato. Servire due per bambino.
- Altre scelte di frutta: fragole intere mondate, fettine di mela immerse in acqua e limone per evitare l'imbrunimento e spicchi di anguria.
Snack che caricano carboidrati
Poiché i carboidrati sono una necessità per un atleta, considera di portare questi elementi per alimentare la squadra:
- Contenitori per merendine da Granola casalingo
- Snack ad alto contenuto energetico fatti in casa
- Barrette ai cereali dalla tua cucina
- Muffin alla frutta o mini muffin
- Fatto da zero confusione di tracce
- Pane alla banana
Altre idee
I tuoi piccoli atleti hanno bisogno di più di semplici carboidrati per essere sani e pronti per il gioco. Ecco altre fantastiche idee:
- Tubetti di yogurt gelato
- Morsi di bagel al burro di arachidi: Tagliare a metà un bagel, spalmarlo sul burro di arachidi, rimontarlo e dividerlo in quattro pezzi.
- Salatini integrali e filoncini di formaggio o bastoncini di formaggio
- Spirali di carne e formaggio: stendere un involucro di tortillas di grano intero e stendere uno strato sottile di crema di formaggio salato su tutta la superficie. Aggiungere la carne affettata e il formaggio, quindi arrotolare. Tagliare a pezzi da un pollice.
- Mini pitas ripiene di hummus
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